Nejproblematičtějšími oblastmi těla pro ženu jsou hýždě a stehna. Je to proto, že svalová tkáň na takových místech prakticky není zapojena do každodenního života. Tento problém je velmi patrný blíže letní sezóně, kdy nastává čas na dovolenou. Ženy, které si zkoušejí nové plavky, oblíbenou sukni nebo večerní šaty, zůstávají nespokojené s problémem boků a hýždí. A abyste vrátili krásné tvary, které vám umožní obléknout si své oblíbené oblečení bez stínu rozpaků, musíte tvrdě pracovat. Existuje několik doporučených cviků pro obnovení tvaru hýždí a nohou.
Instrukce
Krok 1
Hlavními cviky na posílení hýždí jsou dřepy. Chcete-li to udělat, musíte se postavit rovně s nohama na šířku ramen a rukama za hlavou, posadit se, aniž byste zvedli paty z podlahy. Nemusíte sedět příliš nízko. Nezapomeňte při tom držet svoji pozici. Pro lepší efekt můžete cvičení trochu zkomplikovat. Chcete-li to provést, musíte vzít činky do rukou, umístit je po stranách a dřepět.
Krok 2
Dalším cvičením budou výpady. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, narovnejte si ramena, položte ruce na opasek nebo podél těla s činkami. Levá nebo pravá noha musí být umístěna tak, aby byla ohnutá v koleni v pravém úhlu, to znamená v 90 stupních. Druhá noha by měla být vzadu, aby se téměř dotýkala podlahy. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy a pokračovat v cvičení druhou nohou.
Krok 3
Dále musíte ležet na podlaze a ohýbat kolena, narovnat ruce podél těla. Podlahy by se navíc měly dotýkat pouze ruce, lopatky, hlava a chodidla. Několikrát v této poloze zvedněte a spusťte dolní část zad, aniž byste se hýždě dotýkali podlahy.
Krok 4
Další skvělé cvičení, které vám pomůže co nejrychleji posílit boky a hýždě. Musíte se dostat na kolena a lokty ohnuté v pravém úhlu. Poté zvedněte jednu nohu nahoru, aniž byste ohýbali koleno, ujistěte se, že stehno je rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste se kolenem dotkli podlahy, pokračujte v cvičení zvedání nohou. Poté vyměňte nohy na místech a pokračujte v cvičení.
Krok 5
Houpání nohou vám pomůže posílit stehenní svaly. Chcete-li to provést, musíte se postavit před židli, dát si nohy dohromady, dát ruce na zadní stranu nedaleké židle. Zvedněte pravou nohu doprava a snižte ji, opakujte tyto výkyvy několikrát. Stejný cvik proveďte pouze levou nohou a houpejte s ní doleva.
Krok 6
Pokud jste začali posilovat hýždě a boky, pak podle toho nezanedbávejte lýtka. Musíte je posílit takto: postavte se před židli nebo se jen držte rukou, abyste nespadli, zvedněte se na prsty a poté se položte na paty. Toto cvičení provádějte několikrát denně.
