S příchodem letní sezóny začaly všechny dívky pilně navštěvovat tělocvičny a fitness kluby, aby v krátké době přivedly své tělo zpět do normálu. Existují však obzvláště problematické oblasti, které vyžadují neustálou pozornost - hýždě.
Instrukce
Krok 1
Abyste udrželi hýždě ve tvaru, stačí pravidelně provádět následující cviky: Musíte vstát rovně, lehce roztáhnout kolena a ponožky otočit dovnitř. Rukama se můžete držet židle. Při nádechu současně stahujte svaly hýždí, přitahujte břicho a pomalu natahujte levou nohu dozadu. Zůstaňte v této poloze, počítejte do deseti, vydechněte, pomalu přiveďte levou nohu zpět. Nyní opakujte toto cvičení pro pravou nohu. Cvičení proveďte nejméně 10krát pro každou nohu, nezapomeňte je střídat. Toto cvičení nejen vrátí svaly hýždí do normálu, ale také vás zbaví celulitidy.
Krok 2
Zaujměte výchozí pozici: postavte se rovně, položte ruce podél boků a položte nohy k sobě. Začněte běhat na místě, pohybujte rukama, jako byste to dělali během normálního běhu. Pokuste se dosáhnout na hýždě patami. Při tomto cvičení počítejte do padesáti, pak si můžete odpočinout. Toto cvičení zlepší tvar zadku.
Krok 3
S polštářem na podlaze ležíte na břiše s nataženými pažemi před sebou. Při výdechu dejte paže zpět a pěstí se dotkněte hýždí. Cvičení opakujte 20–25krát. S tímto cvičením nejen posílíte hýždě, ale také napnete svaly zad a šíje.
Krok 4
Musíte sedět na podlaze a překřížit nohy, dát si ruce na kolena. Nyní se mírně ohněte doleva a doprava, střídavě přenášejte svoji tělesnou hmotnost na levý a pravý hýždě. Při tomto cvičení udržujte záda rovně, rovnoměrně a hluboko dýchejte.
Krok 5
Musíte sedět na podlaze a mírně roztáhnout nohy po stranách. Ruce vložte do „zámku“v zadní části hlavy. Udržujte záda rovně a nyní začněte chodit hýžděmi. Pohybujte pravou nohou a poté levou nohou střídavě. Po malé „jízdě“vpřed se vraťte zpět. Začněte pomalu, pak trochu rychleji. Pravidelným cvičením si účinně masírujete hýždě.
