Zvednutý a široký hrudník je známkou dobrého sportovce. Bez vyvinutého prsního svalu nebude žádná krásná atletická postava. Existuje mnoho způsobů, jak ji vycvičit: od kliků až po tlaky s činkami a činky.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušším cvičením jsou kliky. Push-up může pumpovat horní a dolní část hrudníku. Rychlé a udržitelné přístupy přidávají bouli. Pomalé cvičení s vysokou amplitudou zvětší vaše prsa.
Krok 2
Jakmile je počet kliků velký, použijte váhu. Váhy mohou být činky, palačinky nebo pytle s pískem. Váhový prostředek musí být umístěn přísně na úrovni lopatek. Taková cvičení je třeba provést ve 4 sadách po 15krát. Podle potřeby zvyšte zátěž.
Krok 3
Chcete-li zatížit horní část prsních svalů, musíte použít elevaci pod nohama. Výška může být postel, pohovka nebo jiné improvizované předměty pro domácnost.
Krok 4
Chcete-li zatěžovat vnitřek hrudníku, stojí za to dělat kliky s dlaněmi spojenými. Pro toto cvičení můžete použít závaží na lopatky.
Krok 5
Cvičení na hrazdě na vodorovné lavici pomohou rychleji rozvíjet vaše hrudní svaly. Používejte optimální váhy. Musíte vybrat zátěž tak, abyste v jednom cvičení provedli 3 série po 10krát. Na lavici se sklonem se působí na horní část hrudníku.
Krok 6
K vybudování svalové hmoty na hrudi pomocí činek potřebujete:
- Lehněte si na vodorovnou lavici.
- Vezměte činky s rukama mírně ohnutými v loktech.
- Roztáhnout se a přinést si činky navzájem.
Při tomto cviku neohýbejte ani neohýbejte paže vzhledem k původnímu úchopu. Amplituda musí být zachována.
Krok 7
Dalším způsobem je trénovat na nerovných tyčích. Při cvičení na hrudi ohýbejte horní část trupu rovnoběžně s tyčemi ve spodní části trajektorie. Tato metoda se nazývá „loď“. Pokud není trup ohnutý, triceps se houpá. Taková cvičení by měla být prováděna 15krát ve 4 sériích. Pro zvýšení zatížení lze použít váhu.
