Pravděpodobně ne pro jeden sval nebo dokonce pro celou svalovou skupinu existuje tolik různých cviků jako pro břišní svaly. Jediným problémem je, že existují účinné cviky na rozvoj břišních svalů a není jich příliš mnoho.
Při tréninku břišních svalů většina lidí zpravidla komplikuje jednoduchý proces. Zdá se jim, že neobvyklé cesty musí vést ke všemu neobvyklému. Mezitím nezáleží na cestě, ale na tom, jak ji překonáte. Čím větší zátěž, tím lepší výsledek.
Vytváření abs svalů je velmi snadné. Jednoduše proto, že nejčastěji nemluvíme o velké svalové skupině, ale o jediném přímém břišním svalu, který plní velmi jednoduchou funkci: kroutí pánev k tělu nebo kroutí tělo k pánvi. Pochopte to. Přijměte to. Uvědomte si to! A pak většinu cvičení odmítnete jako zbytečné nebo špatně účinné.
Navíc: to, zda kroutíte tělo k pánvi (obvykle kroutí) nebo naopak - kroutí pánev k tělu (zvedněte nohy), nemá žádný zásadní rozdíl pro mechaniku svalové kontrakce, protože mluvíme o kontrakci sval (přímý sval břišní). Rozdíly v akcentech budou zanedbatelné (několik procent, z nichž není ani zima, ani horko).
Rozdíl v zatížení se však bude velmi lišit. Bude obtížnější otočit pánev směrem k tělu. Proto jsou varianty těchto cvičení vhodné pro pokročilou úroveň. A to je velmi dobré, protože nám to umožní postupně zvyšovat zátěž tisku, a to nejen změnou počtu opakování, ale také prováděním náročnějších cvičení. A postup zátěže je hlavní podmínkou pro zvětšení břišních svalů!
Nyní bych pro vás mohl uvést desítky různých cviků na břicho. Ve skutečnosti jsem to měl udělat, kdyby mým cílem bylo předvést vás. Pravdou však je, že většina cvičení je buď zbytečná, nebo duplicitní. Proto vám povím pouze o těch nejúčinnějších.
Hlavní funkce abs: Tento sval přibližuje horní část těla a dolní část těla (pánev) k sobě. Je to jako kniha otevřená uprostřed - můžete ji zavřít dvěma způsoby: buď přetáhněte levou polovinu, nebo pravou polovinu. Podobně lis přitahuje spodní část (lis) k tělu nebo horní část k pánvi. Hlavní funkce přímého břišního svalu:
1. Kroutí (táhne) horní část těla dolů (pánev).
2. Kroutí dolní část těla (pánev) směrem k horní části těla.
Stovky stávajících ab cvičení ze své podstaty používají pouze jednu z těchto funkcí. Proto musíte zvolit cvičení, která maximalizují koncentraci zátěže na jeden z výše uvedených pohybových vektorů.
