Načerpání všech svazků bicepsu není tak obtížné, pokud správně přistupujete k tréninkovému procesu. Nejprve byste měli vědět, že biceps se skládá z vnějších a vnitřních paprsků. Radiální sval jej odděluje od tricepsu. Na základě těchto údajů byste měli zvolit nejefektivnější cviky pro čerpání bicepsů.
Užitečné informace
Ve sportu znamená načerpání bicepsu maximalizaci jeho hmotnosti s přihlédnutím k individuálním potřebám. Doporučuje se rovnoměrně pumpovat paprsky i radiální sval. Na rozdíl od silového tréninku pro velké svalové skupiny by se trénink bicepsu neměl dělit na silový, tvarový a hromadný trénink.
Je třeba si uvědomit, že při tréninku bicepsu se celková svalová hmota nezvyšuje. Zátěž spadá na konkrétní svalovou skupinu. Proto by měla být kombinována formativní a základní cvičení. Toho se nejlépe dosáhne střídáním různých cvičení ve cvičení.
Cvičení
Curling paží s činkou je považován za podmíněně základní cvičení pro čerpání bicepsu. Je zdůrazněn na vnitřním svazku bicepsu, protože je delší a silnější. Proto je pro efektivní čerpání bicepsů nutné jej trénovat. Protože vnitřní svazek je nejdelší, měla by být amplituda pohybů širší, na rozdíl od čerpání vnějšího svazku.
Dalším užitečným tipem při pumpování vnitřního paprsku je posouvání loktů dopředu při kadeřích s činkami. Toto řešení vám umožní pumpovat vaše bicepsy ještě efektivněji. Při cvičení by měly být lokty pevně přitlačeny k tělu těla. V takovém případě by se ohýbání a roztahování paží mělo provádět pomalu. Toto cvičení vám pomůže nabrat hmotu bicepsu.
Při čerpání bicepsu je třeba klást zvláštní důraz na procvičování vnějšího paprsku, protože je zpočátku slabší. Mimochodem, podobná síla
zatížení je formativní součástí tříd. Chcete-li rovnoměrně pumpovat biceps, neměli byste zanedbávat studium vnějšího paprsku.
Na rozdíl od vnitřního je vnější svazek kratší. Doporučuje se trénovat v krátké rychlé amplitudě. Pro správné provedení cviků je v tomto případě nutné dát lopatky dohromady a snažit se držet lokty za zády. Tím snížíte rozsah pohybu.
Výcvikem výlučně paprsků můžete efektivně napumpovat bicepsy, ale bylo by mnohem lepší zahrnout do tréninkového programu cviky na radiální sval. Zvedá biceps hlavy nahoru, čímž je vyšší, je zodpovědná za tloušťku paže. Při čerpání radiálního svalu nejsou žádné zvláštnosti. Jedinou výhradou je, že cvičení by měla být prováděna s dokonalou technikou. Ale tato poznámka platí pro trénink všech svalových skupin. Při cvičení byste neměli házet činky ani houpat váhou. Klíčem k úspěchu je pravidelné školení a správná technika provedení.
