Ruce provádějí obrovský seznam úkolů po celý den. Ochablé svaly nedávají paží moc síly a vylučují možnost vykonávat tvrdou práci. Silné ruce jsou potřebné nejen pro muže, ale i pro ženy, protože právě oni nosí těžké tašky. Posílení horních končetin lze provést v krátkém čase systematickým cvičením na svaly paží. Doporučuje se trénovat alespoň 4krát týdně.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma dlaněmi blízko boků. Při nádechu ohýbejte kolena, úplně zvedněte trup a odhazujte hlavu dozadu. Důraz na dlaně a chodidla. Držte se v póze 3 - 4 minuty, dýchejte rovnoměrně a klidně. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 2
Sedněte si na podlahu s nohama rovně, opřete se o ruce. Při nádechu zvedněte boky nahoru a protahujte tělo rovně. Budete připomínat prkno. V této poloze vydržte 3 až 5 minut. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Krok 3
Sedněte si na levé stehno s levou rukou na podlaze. Při nádechu zvedněte celé tělo nahoru a opírejte se pouze o chodidla a levou paži. Držte pózu po dobu 1 minuty. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte na pravé paži.
Krok 4
Dělejte kliky. Pokud jsou vaše paže velmi slabé, začněte je trénovat a opírejte se o zeď. Pak jděte na podlahu, udělejte kliky s důrazem na kolena. Další fází je spoléhat se pouze na nohy a ruce. Muži často dělají kliky položením nohou na kopec: pohovku nebo lavičku.
Krok 5
Jděte ke zdi. Klekněte si na kolena, dlaně zafixujte o něco dále od stěny a hlavu položte poblíž podpěry. Zvedněte nohy nahoru a položte je na ruce a hlavu. Takto stojte 1 až 3 minuty a cvičení postupně zvyšujte až na 5 minut.
Krok 6
Kupte si boxerské rukavice a boxovací pytel nebo si zacvičte box ve fitness klubu. Box posiluje svaly paží, činí je výraznými a silnými.
