Téměř každý chce mít ploché a pružné břicho. Mnoho lidí se však neohrabaně věnuje práci na sobě a ve výsledku získají ne příliš estetické, často „napumpované“břicho s kostkami. Postupujte podle doporučení odborníků a vytvořte dokonalou úlevu od svalů břicha.
Je to nutné
Cvičná podložka, 20 - 30 minut denně
Instrukce
Krok 1
Začněte tréninkem 5-7 minutovou rozcvičkou. Abyste dobře zahřáli břišní svaly, proveďte trupem zatáčky, zatáčky a kruhové pohyby.
Krok 2
Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce podél trupu a ohněte nohy v kolenou a položte je na celou nohu. Poté zvedněte umyvadlo nad podlahou až na doraz a zafixujte jej v této poloze. Neuvolňujte se a nedotýkejte se hýždí podlahy, dokud neucítíte teplo šířící se svaly. Cvičení opakujte ještě sedmkrát.
Krok 3
Budujte si horní a dolní břišní svaly. Chcete-li to provést, z polohy na břiše, s rukama založenýma na hrudi, zvedněte horní část těla nad podlahu a poté natažené nohy. Je také vhodné opakovat každé cvičení osmkrát.
Krok 4
Proveďte kroucení. Chcete-li to provést, lehněte si na záda, ohněte lokty a dejte je za hlavu. Ohněte nohy v kolenou. Alternativně dosahujte loktem pravé ruky k levému kolenu, loktem levé ruky doprava. Toto cvičení je účinné při napínání šikmých břišních svalů.
Krok 5
Dokončete jakýkoli druh kardio cvičení, protože je to aktivní pohyb, který pomáhá spalovat tuky v oblasti pasu a také napíná svaly celého těla. V uznávané knize Dr. Amen Daniel Gregory „Change the brain - the body will also change“říká, že jsou to kardio zátěže, které zlepšují metabolismus a pomáhají snižovat ukládání tuků v těle. Můžete si vybrat běhat, chodit, plavat nebo jezdit na kole.
