Při pomalém metabolismu, který vede k nesportovnímu životnímu stylu, se tuková hmota často tvoří na hýždích, v pase, pažích a na břiše. Mělo by být zřejmé, že pro zbavení se tuku v jakékoli konkrétní oblasti je nutné kombinovat tělesná cvičení zaměřená konkrétně na tuto oblast a obecná doporučení zaměřená na spalování tuků obecně. Pokud se chcete zbavit tuku na hýždích, musíte přesně dodržovat několik pokynů.
Instrukce
Krok 1
Nejprve věnujte pozornost stravě. Vyřaďte ze své každodenní stravy veškerá mastná jídla, jako je sádlo, majonéza a zakysaná smetana. Omezte se na maso a sladkosti, snažte se jíst co nejvíce ryb, zeleniny, zeleniny a ovoce. Dodržujte rozpis jídla takovým způsobem, že budete jíst třikrát až čtyřikrát denně a v malých porcích. Vaše poslední jídlo by mělo být v šest nebo sedm hodin večer, nejpozději do.
Krok 2
Jogujte, šlapejte nebo cvičte aerobik. Jakékoli cvičení, které je dlouhodobě doprovázeno lehkou fyzickou aktivitou, bude mít pozitivní vliv na spalování tuků v těle. Musíte urychlit metabolismus, abyste urychlili proces spalování tuků.
Krok 3
Cvičte k rozvoji gluteálních svalů: dřepejte, používejte kolo. Nejjednodušším cvikem, který pomáhá spalovat tuky a pumpovat svaly hýždí, je vysokorychlostní stoupání po schodech vícepodlažní budovy. Optimální je to dělat alespoň dvakrát denně, ale pokud provedete pět nebo šest výtahů najednou, bude stačit jeden.
