První výzva, které čelí začátečník v kulturistice, je získání dobré svalové hmoty, aby se z ní stala úleva. S implementací tohoto úkolu je spousta potíží, protože ne každý ví, jak to udělat správně.
Je to nutné
- - tělocvična;
- - formulář;
- - činka;
- - činky;
- - lavice;
- - vysokokalorická strava.
Instrukce
Krok 1
Chodit do posilovny 2-3krát týdně. Velké svaly můžete nabrat pouze pomocí činky a činek. Ačkoli mnozí stále věří, že pro tento účel je vhodná také vodorovná tyč s nerovnými tyčemi. Vaše svaly musí být z tělocvičny přetížené. Teprve potom začne proces růstu svalů. Cvičí hrudník za tímto účelem? (tlak na lavičce), nohy (dřep s činkou) a záda (mrtvý tah). To znamená, že každý trénink by měl mít alespoň jedno základní cvičení. Počet přístupů je alespoň 5 a opakování jsou od 8 do 12.
Krok 2
Doplňte svůj tréninkový plán o izolované cviky svalových skupin. Je také velmi důležité načíst zbytek menších svalových skupin, jako jsou triceps, biceps, břišní svaly, deltové svaly atd. Dodržujte zásadu - každý trénink proveďte 1 základní a 2–3 izolované cviky. Například v pondělí děláte bench press, břišní svaly a bicepsy. Počet sérií a opakování je stejný jako v základních.
Krok 3
Jezte nejméně 5-6krát denně každé 3 hodiny. Denní strava je ještě důležitějším aspektem rychlého přírůstku hmotnosti než trénink. Jezte pouze vysoce kvalitní potraviny s vysokým obsahem bílkovin, tuků a sacharidů. Patří mezi ně: tvaroh, zakysaná smetana, vejce, ryby, jehněčí, hovězí, chobotnice, banány atd. Jezte více sacharidů před cvičením a více bílkovin po a v noci. Pijte také asi 1,5 litru čisté vody denně. To pomůže vstřebávání potravin rychleji.
Krok 4
Po každé hodině si odpočiňte v tělocvičně. Bez hlubokého 8hodinového spánku je nemožné doufat ve svalový zisk. Je také velmi důležité odpočívat během dne, abyste se zotavili rychleji. Fyziologie člověka je taková, že svaly během odpočinku rostou. Proto nikdy nezapomeňte na tento nejdůležitější aspekt tréninkového procesu.
