Díky úzkým ramenům vypadá postava hubená a neohrabaná. Takový člověk vypadá bezbranný a jeho vzhled může dokonce přilákat potíže v podobě chuligánů. Zvláště v tomto ohledu se mladí muži obávají, protože muži často chtějí chránit hubenou dívku, ale nezkušený zástupce silnějšího pohlaví se zdá být pro ženy navenek již neatraktivní. Situaci napraví skvělá fyzická aktivita. Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně.
Je to nutné
Činky o hmotnosti od 0,5 do 5 kg
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, v dlaních činky. Při nádechu zvedněte ruce po stranách nahoru a zafixujte polohu na 2 sekundy. Při výdechu sklopte ruce dolů. Cvičení opakujte 15 až 20krát.
Krok 2
Sedněte si s hýžděmi na patách, vezměte jednu činku, uchopte ji oběma dlaněmi, položte ruce za hlavu tak, aby vaše lokty směřovaly rovně nahoru. Při nádechu zvedněte ruce a lokty zcela narovnejte. S výdechem vraťte paže do původní polohy.
Krok 3
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ohněte paže s činkami v loktích a přitlačte je do stran. Při nádechu zvedněte pravou paži dopředu a loket zcela napněte. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. S dalším dechem opakujte hod levou rukou. Proveďte 30 boxovacích pohybů každou rukou a postupně zrychlujte tempo střídání rukou.
Krok 4
Položte si dlaně s činkami na ramena. Při nádechu narovnejte obě paže nahoru a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování. Změňte techniku cvičení. Při nádechu narovnejte pravou ruku a levou ruku držte blízko ramene. S výdechem sklopte pravou ruku. S dalším dechem zvedněte levý. Cvičení opakujte 15krát s každou rukou.
Krok 5
Push-up, box a plavání také pomohou zvýšit ramena. Tuto extra zátěž použijte, kdykoli můžete. Přihlaste se do sekce bojových umění. Tato praxe pomůže rozvíjet nejen ramena, ale také vytrvalost, obratnost a sílu.
