Načerpané paže jsou pýchou každého muže. Jak příjemné je oblékat si v letním dni košili s krátkým rukávem a všimnout si obdivných pohledů žen. Biceps není příliš vrtošivý sval a se správným přístupem a tvrdým tréninkem je úspěch zaručen. Jak rychle vybudovat biceps a cítit se jako skutečný muž? Provádějte řadu cvičení po dobu jednoho měsíce, nebuďte líní a brzy vaše ruce získají dokonalý tvar.
Je to nutné
činky, činka, hrazda
Instrukce
Krok 1
Vytáhněte na tyč. To pomůže dobře roztáhnout bicepsy, rozvinout je do šířky a dát jim čistý, zaoblený tvar. Samotné roztahování bicepsu však nebudete moci získat; budete potřebovat speciální cviky s váhami.
Krok 2
Postavte se vzpřímeně, nejlépe ke zdi, uchopte činku zespodu, roztáhněte ruce na šířku ramen, lokty zafixujte po stranách. Ohněte ruce a zvedněte činku směrem k ramenům. Musíte zvednout tyč s napětím zadních svalů, ale na úkor bicepsu. Nehoupejte ani neohýbejte záda. Nikdy nezvedejte tyč za lokty, vždy by měly být pevně přitlačeny k tělu. Nahoře krátce pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy. Dbejte na to, aby se lišta nehoupala a nevisěla na natažených pažích. Při cvičení se neohýbejte, nevyrovnávejte lokty. Udržujte napětí v procvičovaných svalech.
Krok 3
Vezměte činku do ruky a otočte dlaň k sobě. Ruku držte blízko stehna. Zvedněte činku nahoru a roztáhněte štětec. Konečně otočte kartáč v horním bodě. S napětím spusťte ruku dolů a sledujte plynulost pohybu.
Položte ruku s činkou na lavičku. Ohněte loket a pomalu táhněte činku až na úroveň ramen. Na konci flexe silně ohněte bicepsy. Natáhněte ruku velmi hladce, aniž byste škubali.
Krok 4
Sedněte si na lavičku s nohama na šířku ramen. Položte ruku se závažím na stehno (vnitřní strana) poblíž kolena. Natáhněte ruku úplně a začněte se ohýbat. Náklad musíte zcela zvednout. Po dosažení limitu napněte sval a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 5
Vyberte si dvě cvičení, která se vám nejvíce líbí. Proveďte dvě až tři série pro osm až deset opakování. Pokud vás tlačí čas, cvičte alespoň jednou týdně.
