Lidé ve fitness kladou velký důraz na budování svalů na hrudi. To je způsobeno skutečností, že tělo musí být proporcionálně vyvinuté, teprve potom bude vypadat krásně. V každém cvičení zahrňte sadu cvičení zaměřených na rozvoj prsních svalů.
Instrukce
Krok 1
Postavte se vzpřímeně, vezměte činku o hmotnosti nejméně 1 kg a stlačte ji do obou dlaní. Ohněte paže v loktech, nasměrujte je rovně nahoru, činku položte za hlavu. Při výdechu narovnejte ruce a zvedněte je nad hlavu, při nádechu se znovu ohněte. Cvičení opakujte 30krát, odpočiňte si a proveďte další 2 série.
Krok 2
Zvedněte ruce nad hlavu a otočte dlaně k sobě. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a při výdechu je vraťte do původní polohy. Proveďte 3 sady po 20 až 30 opakováních.
Krok 3
Natáhněte ruce před sebe. Nadechněte se, otevřete hrudník a rozpažte ruce do stran. Při výdechu spojte ruce. Cvičení opakujte 40krát.
Krok 4
Ruce držte na úrovni hrudníku a proveďte následující cvičení. Zkřížte předloktí a jednu nebo druhou ruku vytáhněte shora. Cvičení připomíná nůžkový pohyb.
Krok 5
Zvedněte ruce. Držte je v této poloze po dobu 1 minuty, poté pohybujte rukama dolů o 10-15 stupňů. Držte pózu další 1 minutu. Postupným pohybem rukou na podlahu a udržováním jejich polohy na váze proveďte 6-9 posunutí. Poslední pozice ruky by měla být rovnoběžná s podlahou.
Krok 6
Ohněte lokty, činky položte na úroveň ramen. Při nádechu narovnejte ruce, sklopte je podél těla a při výdechu ohněte lokty. Cvičení opakujte 30krát, proveďte další 2 série a 1 minutové intervaly odpočinku.
Krok 7
Sklopte ruce podél těla. S výdechem ohněte pravou paži v lokti a vytáhněte ji před sebe a položte ji rovnoběžně s podlahou. Při nádechu sklopte ruku dolů. Při příštím výdechu opakujte stejný pohyb s levou rukou. Kombinujte zátěž 15-30krát každou rukou.
Krok 8
Natáhněte ruce před sebe. Provádějte pružné pohyby pohybem paží o 45 stupňů nahoru a 45 stupňů dolů. Cvičte 1 minutu. Dopřejte si odpočinek po dobu 30-40 sekund a udělejte další 2 sady po 1 minutě.
