Při práci na těle v tělocvičně neztrácejte ze zřetele skutečnost, že tělo musí být vyvíjeno harmonicky. Neměli byste dělat vylepšené cviky zaměřené na jednu svalovou skupinu a zároveň úplně zapomenout na ostatní. Chcete-li napumpovat horní část těla, musíte se řídit touto velmi radou.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
První den tréninkového týdne cvičte, abyste si vytvořili záda a ramena. Chcete-li pracovat na zádech, proveďte horní a dolní řadu, přičemž v každé sadě je co nejvíce opakování, ale ne více než dvacet. Tím vytvoříte většinu svých zad. Pro vypracování lichoběžníku použijte vzpěračskou vzpěru s úzkým úchopem ve stoje na úroveň klíční kosti. Chcete-li trénovat ramena, použijte činku nastavenou do stran a před sebe, stejně jako tlaky na činku zpoza hlavy, sedící na lavičce a tlaky na činky ve stejné poloze.
Krok 2
Doplňte svůj druhý tréninkový den prsními a tricepsovými svaly. Triceps bude dostatečně používán při práci s prsními svaly, aby se zahřál a trochu unavil, takže to bude stačit jen k dokončení a úplnému selhání. Chcete-li pracovat s prsními svaly, používejte činky s širokým úchopem a roztažením činky na rovné a nakloněné lavici. Pro práci s tricepsem použijte prodloužení činky E-Z zpoza hlavy na rovné lavici a prodloužení činky zpoza hlavy.
Krok 3
Vycvičte si biceps a předloktí samostatný den.
Při práci na bicepsu používejte činky a vzpěry činky, rovné i E-Z činky. Doporučuje se používat opěrku rukou, aby nedošlo k podvádění. Dokončete trénink bicepsu vypracováním každé paže zvlášť. Poté pracujte na předloktí svinutím činek nebo činky z uvolněných prstů do sevřené pěsti, dokud prsty úplně neselhávají. Používejte boční a přímé držadla, držadla a boční ohyby. Pro zpevnění břišních svalů pracujte s konečníkem a bočními břišními svaly.
