Válec pro tisk je sportovní vybavení, pomocí kterého je možné provádět efektivní silový trénink svalů břicha, zad, hrudníku, paží a nohou, a to i doma. Gymnastické video je užitečné zejména pro mladé matky, které nemají příležitost dlouho chodit do posilovny, aby vrátily svou postavu do původní podoby.
Je to nutné
- - lisovací válec;
- - mat.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li cvičit s válečkem pro tisk, oblékněte si pohodlné oblečení a vlasy si zastrčte dozadu. Na podlahu položte gumovou podložku. Před válcováním zahřejte svaly několika aerobními cviky.
Krok 2
Při cvičení pomocí břišního válce sledujte dech. Při ohýbání těla se nadechněte, při návratu do výchozí polohy vydechněte. Každé cvičení opakujte 10 až 15krát. Chcete-li zvýšit zátěž, postupně zvyšujte počet přístupů pro každé cvičení.
Krok 3
Klekněte si na podložku, vezměte gymnastický přístroj a položte jej na podlahu před sebe. Posuňte váleček dopředu a snažte se držet ruce rovně. Zároveň ohýbejte trup a dotýkejte se boky hrudníkem. Vyrovnejte si záda tím, že si váleček nakloníte na kolena.
Krok 4
Poklekněte si. Pomalu přesuňte válec dopředu rovnými pažemi. Nakloňte trup, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Držte v koncové poloze několik sekund a zpětným pohybem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce nahoru, rukama držte břišní válec. Stisknutím na projektil jej posuňte směrem k sobě, postupně vyklenujte záda a nezvedejte boky z podlahy. Pozastavte se a postupně natahujte ruce dopředu.
Krok 6
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, vložte gymnastický váleček vpravo. Posuňte projektil do strany a opřete se o něj rovnými pažemi. Položte hrudník na podlahu, zastavte se a pomalu se posaďte. Cvičení opakujte doleva.
Krok 7
Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny. Opřete se o rukojeti válečku nohama, držte projektil rukama. Pomalu narovnejte nohy a nakloňte trup dopředu. Dotkněte se kolen hrudníku, držte je v poloze několik sekund. Ohněte kolena a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 8
Postavte se s nohama na šířku ramen. Nakloňte se dopředu a spusťte válec před sebou na podlahu. Zatlačte rovné paže do válečku a začněte pomalu postupovat dopředu, snižte trup dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Držte trup v krajní poloze a zpětným pohybem se vraťte do výchozí polohy.
