Mnoho začínajících kulturistů se velmi mýlí, když během tréninku odmítnou zoubkované svaly tisku. Zatímco se čerpají obecné svalové skupiny, zoubkované svaly se téměř nezúčastňují tohoto procesu. Chcete-li tyto svaly budovat, musíte provést speciální sadu cviků. Je těžké houpat se zoubkovanými svaly. Dokonce i profesionálům někdy trvá několik sezón, aby jim poskytli potřebnou úlevu a objem.
Instrukce
Krok 1
První cvičení pro rozvoj zoubkovaných svalů se provádí na hrazdě. Zavěste na něj a pomalu zvedněte nohu tak, aby se vaše levé koleno dotýkalo pravé hrudi. Zmrazte na 3 sekundy a poté pomalu spusťte nohu do původní polohy (dokud není zcela vysunuta). Stejným způsobem proveďte toto cvičení s druhou nohou. Cvičení tedy opakujte 5-6krát. Pokud můžete, zkuste dosáhnout kolenem ne na hruď, ale na opačné rameno.
Krok 2
Druhé cvičení pro rozvoj zubatých svalů se provádí v poloze na břiše na sportovní lavici. Podobně jako v prvním cviku se pokuste kolenem dosáhnout na opačnou hruď (rameno). Poznámka. Postupujte podle každého přístupu změnou úhlu lavice.
Krok 3
Třetí cvik na rozvoj zoubkovaných svalů se provádí pomocí činky. Umístěte činku na ramena za hlavu. Začněte hýbat tělem a snažte se, aby konce tyče popisovaly správné osmičky ve vzduchu. Proveďte první čtyři „osmičky“ve směru hodinových ručiček, poté čtyři „osmičky“proti směru hodinových ručiček. Vyberte si nejlepší hmotnost tyče pro sebe. Pokud je tyč velmi těžká, požádejte partnera, aby s ním na konci cvičení pohnul a aby vás couvl.
