Dosud nebyly vynalezeny způsoby, jak výrazně zvýšit objem rukou. Současně však existuje několik různých cviků pro trénink rukou a prstů. Jsou navrženy tak, aby zvyšovaly sílu nárazu a udržovaly svaly paží v dobré kondici. Níže jsou tedy hlavní způsoby, jak cvičit ruce.
Instrukce
Krok 1
Nejlevnějším a nejjednodušším způsobem je trénovat ruce pomocí expandéru. Místo expandéru můžete použít tenisový míček (jiné míčky nebudou fungovat, protože nemají dostatečnou tuhost) nebo plastelínu.
Krok 2
Tažení a zavěšení na vodorovnou tyč a trubka by měla mít větší průměr. Můžete také pohybovat rukama podél vodorovného pruhu. Kvůli komplikacím se toto cvičení doporučuje provádět mokrýma rukama. Doporučuje se provádět nejdelší přítahy a zavěšení.
Krok 3
Nejprve si musíte vzít kulatou tyč s otvorem uprostřed. Otvorem prochází lano, které musí být pevně upevněno. Na konci lana musíte uvázat činku, kettlebell nebo palačinku. Navíjením nebo odvíjením lana na tyči si trénujete ruce.
Krok 4
Pro další cvičení musíte najít palcát. Po zaujetí stabilní polohy narazte do pneumatiky z automobilu. Postupem času budete muset vzít všechno blíže ke konci rukojeti. Toto cvičení lze provádět jednou nebo dvěma rukama.
Krok 5
Na konec pásu připevněte činku odpovídající hmotnosti. Dále zmačknutím pásu do pěsti zvednete činku a poté ji spustíte.
Krok 6
Zvedání činky nebo kettlebell „pro biceps“. Nejprve zaujměte správnou polohu: tělo rovně, sevřete shora, tyč v spuštěných rukou. Při výdechu zvedněte činku a ohýbejte pouze loketní klouby. Pokračujte v cvičení, dokud nejste schopni zvednout tyč k hrudi. Poté zkuste zvednout na místo, kde můžete, se zpožděním v horní poloze. Buďte opatrní, toto cvičení může poranit lokty, zvláště pokud jsou již poškozené.
