Pokud chcete kostky nebo jen ploché, úhledné bříško, jděte na jednu! Samotné diety nepomohou, musíte pumpovat abs. Nejprve spodní. Cvičení na sebe nenechají dlouho čekat. Potřebujete pouze deset až patnáct minut denně, abyste si napumpovali dolní části zad. Pamatujte však: rychlost výsledku závisí nejen na vaší vytrvalosti a vůli, ale také na vlastnostech organismu.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si denní rutinu. Pokud je fyzická zdatnost slabá, je lepší začít s minimem. Každé cvičení proveďte desetkrát až dvacetkrát. Následujícího dne zvyšte toto číslo vždy o jednu nebo dvě atd. Hlavní věc je jednat postupně a hned první den se nepokoušejte vyhnat sebe sama.
Krok 2
Lehněte si na podlahu nebo na nějaký tvrdý povrch. Zadní část je pohodlná. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy nahoru tak, aby vaše chodidla směřovala ke stropu. Současně se pokuste napnout břišní svaly. Pak sklopte nohy. Cvičení opakujte, pouze postupně zvedejte každou nohu. Pokračujte ve stahování břišních svalů.
Krok 3
Nyní zvedněte ruce a položte je na podlahu za hlavu. Zároveň zvedněte rovné nohy a přední část těla do vzduchu, snažte se čelem dosáhnout na kolena. Neškubejte, pohyby by neměly být náhlé a velmi rychlé.
Krok 4
Pokrčte kolena a zvedněte je. Proveďte kruhové pohyby nohou, jako byste šlapali na kole. Zároveň nehoupejte nohama ve vzduchu, ale snažte se při každém švihu tlačit, aby došlo k napnutí nohou a dolních břišních svalů.
Krok 5
Po skončení cvičení hned neskočte. Lehněte si a odpočiňte si.
