K dosažení hmatatelných výsledků při práci na vašem těle stačí jeden rok. Hlavním pravidlem, které je třeba dodržovat, je důslednost a důslednost tréninku. Musíte jasně definovat cíl, kterého chcete letos dosáhnout, a není vůbec nutné spoléhat se na konkrétní data, stačí mít jasnou představu o tom, čeho chcete letos dosáhnout.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve se rozhodněte, co přesně chcete. Zdvojnásobíte své pracovní váhy? Získat čtyřicet kilogramů svalové hmoty? Zhubnout vyřezávaným lisem? Je zapotřebí indikátor, na jehož základě budete vědět, zda se pohybujete vpřed nebo stojíte na místě.
Krok 2
Rozdělte své svaly do velkých a středních svalových skupin. Určete, které svaly lze použít ve vzájemném spojení. Je nutné určit, zda jsou tyto vazy vhodné pro vaši úroveň vytrvalosti. Pro tento bod definujte první trénink - budete v něm „zkoušet“různé metody, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.
Krok 3
V prvním měsíci musíte také vypracovat tréninkový plán - jak cykloidní, tak roční, s ukazateli, které můžete vždy sledovat. Doporučuje se trénovat jeden den každý druhý den - tímto způsobem si zajistíte čas potřebný pro zotavení a růst svalů. Univerzální rozvrh je každoročně následující: prvních pár měsíců si vytvoříte optimální váhu, týdenní rozvrh a balíčky cvičení, dalších devět aktivně přiberete a poslední měsíc se věnujete tréninku zaměřenému na spalování přebytečného tuku.
