Krásné a štíhlé nohy jsou snem téměř všech žen. Ale tuk na nohou je vážným důvodem k obavám. Tvorbu tuku na hýždích a stehnech lze vysvětlit skutečností, že svaly těchto zón jsou neaktivní a téměř nejsou zapojeny do cvičení. Kromě toho může být výskyt usazenin na nohou způsoben nadměrným jídlem nebo sedavým životním stylem.
Je to nutné
sportovní forma, volný čas a pozitivní přístup
Instrukce
Krok 1
Cvičte každý den 15krát. Představte si, že sedíte na židli a začnete dřepět. Dejte si nohy na šířku ramen, ruce položte za hlavu, záda držte rovně. Ujistěte se, že vaše paty nespadají z podlahy. Chcete-li cvičení zkomplikovat, popadněte činky a držte je blízko sebe. Položte si ruce na opasek (činky se komplikují při cvičení), nohy si dejte k sobě. Narovnejte nohu dozadu tak, aby byla druhá noha co nejvíce ohnutá v koleni. Cvičení opakujte s druhou nohou, lehněte si na zem, pokrčte kolena, uvolněte paže a volně je položte. Začněte vytahovat dolní část zad a hýždě. Nohy, hlavu a ruce držte na podlaze. Sklopte pánev, ale nedotýkejte se podlahy. Pokračujte ve zvedání a spouštění pánve na všech čtyřech, paže a nohy v úhlu 90 stupňů s lokty položenými na podlaze. Vezměte nohu zpět a nahoru tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Cvičení opakujte s druhou nohou. Chcete-li trénink ztěžovat, ohněte koleno a při zvedání přitahujte špičku k sobě, postavte se rovně, ruce položte na židli a chodidla k sobě. Při výdechu se houpejte, střídejte nohy, stojte rovně, ruce položte na opěradlo židle, podpatky k sobě a přitahujte prsty co nejdále. Vstaňte vysoko na prsty a poté se snižte. Cvičení si můžete zkomplikovat pomocí činek. Lehněte si na záda, položte ruce na podlahu a zvedněte nohy. Začněte hladce roztáhnout nohy a ponožky přitahujte k sobě. Zmrazte na této pozici 10krát. S každým opakováním roztáhněte nohy širší. Lehněte si na záda, ohněte kolena a přitáhněte nohy k hrudi, objímejte je rukama. Při pokusu o uvolnění těla hluboce dýchejte. Zůstaňte v této póze tři až pět minut.
Krok 2
Správně jíst. Vylučte ze stravy mastná, slaná a nakládaná jídla. Pijte méně tekutin, zejména sycené nápoje. Snažte se vyhnout sladkostem a škrobnatým pokrmům.
Krok 3
Chůze pravidelně nebo ranní běh.
