Tónované a štíhlé tělo je nejen zárukou vaší krásy, ale také zárukou zdraví, protože nadváha a přebytečný tělesný tuk snižují výkon, zvyšují únavu a snižují odolnost vůči chorobám. Pokud si všimnete, že máte sklon k obezitě, začněte přijímat opatření k obnovení krásy svého těla, abyste znovu získali své zdraví a vitalitu a zabránili vzniku kardiovaskulárních chorob. Abyste odstranili tukovou vrstvu z břišní oblasti, musíte být trpěliví a systematicky cvičit a dodržovat správnou stravu.
Instrukce
Krok 1
Cvičení by mělo být klíčovou součástí vašeho hubnutí. Pokud jste se začátkem sportu, obraťte se na kvalifikovaného trenéra tělocvičny, který pro vás vytvoří individuální tréninkový plán, určí, kolik cvičení musíte cvičit a jak intenzivně musíte cvičit, abyste se účinně zbavili tělesného tuku.
Krok 2
Kromě toho vám instruktor pomůže vytvořit správnou stravu, která podpoří váš sportovní výkon. Cvičte vždy na lačno, nejméně tři hodiny po jídle.
Krok 3
Pokud nemáte příležitost cvičit v tělocvičně, kupte si speciální časopisy s tréninkovými komplexy nebo najděte videokurzy s vhodnými cvičebními komplexy z hlediska komplexnosti a intenzity. Takto můžete cvičit doma.
Krok 4
Chcete-li se zbavit tukové vrstvy v břišní oblasti, proveďte kroucení trupu, které vám umožní pracovat se všemi břišními svaly i šikmými břišními svaly. Lehněte si na záda a položte si ruce pod hlavu.
Krok 5
Ohněte kolena, roztáhněte je do stran a zvedněte ramena nahoru, nasměrujte je na kolena a dolní část zad držte na podlaze. Poté se vraťte do výchozí polohy. Chcete-li cvičení zkomplikovat, zkřížte nohy a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, držte po dobu tří sekund a níže.
Krok 6
Cvičení, při kterém musíte dát jednu nohu na koleno druhé, pomůže posílit šikmé svaly břicha a směřovat koleno do strany. Loketem opačné ruky dosahujte ke kolenu - nejprve pravým loktem k levému kolenu, potom levým loktem k pravému kolenu a měňte nohy. Proveďte stejný počet opakování pro každou nohu.
Krok 7
Ležíte na zádech, zvedněte nohy a zkřížte je jako nůžky. Proveďte 15-20 křížení 3-5krát za sebou.
Krok 8
Dopřejte si dostatek kardia - běh, plavání, tanec, dechová cvičení k okysličení svalů během cvičení.
Krok 9
Naneste na pokožku stahovací masky, kontrastní sprchy a solné koupele - to pomůže, aby byla pokožka krásnější, svěžestivnější a pružnější a také se zlepšil krevní oběh.
Krok 10
Sledujte svou stravu. Vylučte ze stravy sladkosti, smažená a uzená jídla, snižte množství tučných jídel a zcela vylučujte rychlé občerstvení a výrobky z bílé mouky. Jezte více zeleniny, ovoce, ryb a masa a nezapomeňte na med, ořechy, celozrnné pečivo, cereálie a olivový olej. Jezte malá jídla několikrát denně, abyste měli vyváženou stravu.
