Cvičení na kolečkových bruslích pomůže posílit vaše břišní svaly ve velmi krátké době. Třídy s tímto sportovním vybavením jsou obzvláště užitečné pro ženy po těhotenství, 10 minut denně se vrátí do své původní formy a ulehčí zátěž zezadu.
Instrukce
Krok 1
Klekni si. Při cvičení používejte měkkou gymnastickou podložku, aby se vaše kolena neodřela. Vzdálenost mezi koleny by měla být 10–15 cm. Prsty na nohou položte na podlahu.
Krok 2
Vezměte přítlačný váleček do rukou. Na rukojeti tohoto zařízení jsou speciální zářezy. Umístěte na ně první falangy prstů. Položte přítlačný váleček na podlahu v úrovni hlavy.
Krok 3
Zaměřte se na válec. Paže by měly být plně natažené a napnuté. Přeneste svou tělesnou hmotnost na ruce. Válec se převalí dopředu, pokračuje v pohybu těla za ním a narovnává nohy. Dbejte na to, aby chrániče kolen zůstaly na svém místě a paže se neohýbaly.
Krok 4
Pohybujte dopředu, dokud vaše břicho nebude na povrchu podlahy. Snažte se, aby váš pohled nebyl upřený na váleček, ale směřoval před vás. Natáhněte ruce co nejdále. Opravte pozici.
Krok 5
Zatáhněte za válec směrem k sobě, paže držte napnuté a napnuté. Když se válec přibližuje k břišní oblasti, zvedněte tělo. Buďte opatrní, protože vaše ruce mohou spadnout z rukojetí válce a spadnout na válec. Vraťte se do výchozí polohy. Při pohybu v obou směrech se ujistěte, že jsou břišní svaly napnuté. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 6
Proveďte toto cvičení změnou směru pohybu válečku doprava a doleva, čímž se posílí šikmé břišní svaly. Sledujte polohu zad.
Krok 7
Chcete-li více zdůraznit šikmé svaly, sedněte si na zem se zavřenými nohami vytaženými před sebe. Umístěte video napravo a proveďte pohyby na pravou stranu co nejdále od vás. Pracujte s celým tělem. Proveďte 10 sad. Posuňte váleček doleva a proveďte stejné cvičení. Cvičte každý den, i když vás svaly zpočátku budou bolet.
