Při provádění kliků z podlahy je zapojeno několik svalových skupin - deltový sval, triceps, prsní svaly a břišní svaly. Kromě toho se aktivně rozvíjí silová vytrvalost, obratnost a silové vlastnosti. Push-up může být obtížnější cvičením bez nohou.
Instrukce
Krok 1
Nejprve zaujměte výchozí pozici. Lehněte si na zem s hrudníkem dolů. Roztáhněte ruce doširoka (1, 5-2krát širší než ramena). Namiřte lokty do stran. Položte dlaně dopředu. Neohýbejte ruce v loktích. Hoďte nohy na lavičku nebo pohovku. Tím se zvýší namáhání svalů. Při cvičení dávejte pozor, aby se tělo neohýbalo. Nesklápějte ani nezvedejte hlavu. Postupně se snižujte dolů a snažte se dotýkat se hrudníku podlahy. Uzamkněte v této poloze po dobu 2-3 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát, 2-3 série.
Krok 2
Pokud chcete zaměřit hlavní zátěž na triceps, proveďte kliky se středními pažemi. Zaujměte výchozí pozici. Veďte lokty podél těla. Položte ruce na šířku ramen. Otočte dlaně dovnitř. Zvedněte nohy do určité výšky. Ohněte lokty a položte se dolů. Zajistěte v této poloze a vraťte se do výchozí polohy. Při cvičení nezapomeňte sledovat dech.
Krok 3
Chcete-li zapojit přední deltové svaly během kliků, proveďte cvičení s úzkou paží. Zaujměte výchozí pozici. Položte dlaně k sobě a ukazujte prsty dopředu. Položte nohy na šířku ramen a házejte je na lavičku nebo pohovku. Při ohýbání paží se ujistěte, že lokty jdou podél těla nebo mírně do stran. Postupně snižujte tělo těla a dotýkejte se hrudníku dlaněmi. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení dávejte pozor, aby se tělo neohýbalo.
Krok 4
Pro ještě větší stres si při provádění kliků položte jednu ruku za záda. Cvičení tedy projde třemi body. Současně položte nohy trochu širší než ramena a házejte je do určité výšky. Při cvičení držte ramena rovnoběžně s podlahou. Snažte se udržovat své tělo co nejvíce vyvážené. V této poloze proveďte 7-10 cviků na každou ruku, 3-4 série.
