Běžecký pás je možná nejoblíbenější stroj zakoupený pro domácí použití. Bylo však zjištěno, že v tělocvičnách mnoho lidí upřednostňuje a miluje běžecké pásy. Každý chápe, že běh je efektivní a všestranné fyzické cvičení a v pozitivních účincích na kondici a pohodu předbíhá dokonce i cyklistiku a plavání.
Instrukce
Krok 1
Během prvních 5-7 dnů tréninku na běžeckém pásu věnujte větší pozornost chůzi, ne běhu. Běh by měl být 1/10 celého tréninku. A doba tréninku by neměla přesáhnout 20-25 minut. Chráníte tak své tělo před přetížením. Samozřejmě hodně záleží na fyzické zdatnosti. Poslouchejte: pokud jste připraveni dát tělu velkou zátěž hned v prvních dnech, je to vaše věc, ale tento přístup ohrožuje bolesti svalů a kloubů a dokonce i tachykardii. V každém případě by lekce měla začínat postupným rozcvičením a končit lehkou chůzí.
Od druhého týdne lze zátěž zvýšit, čímž se poměr běhu a chůze zvýší na stejné časové intervaly (například chůze po dobu 10 minut a stejné množství běhu). Přestože jste již druhý týden odolnější než na začátku tréninku, měli byste si tréninkový program zvolit rozumně, aniž byste se vyčerpali. Únava by měla být příjemná.
Krok 2
Rychlost vašeho běhu by měla být nastavena tak, aby vaše srdeční frekvence byla v přijatelných mezích. Pulz lze sledovat na základě údajů, které jsou viditelné na přístrojové desce. A zákonný limit je 200 minus váš věk. Nepřestávejte náhle cvičit, což negativně ovlivní práci kardiovaskulárního a dýchacího systému, protože nejsou schopni přestavět v krátkém časovém období. Selhání může dokonce vyvolat ztrátu vědomí.
Krok 3
Postarejte se o oblečení a obuv předem. Obvykle se jedná o speciální tenisky určené pro běh (znatelně snižují rázovou zátěž pohybového aparátu), tričko a lehké sportovní kalhoty. Není vyrobeno ze syntetických materiálů. Pamatujte, že běh na běžeckém pásu s teniskami nebo jinými plochými botami je pro vaše klouby špatný, což zvyšuje pravděpodobnost zranění.
Krok 4
Na začátku relace nemusíte nastavovat nejtěžší úroveň běžeckého pásu. Úhel sklonu by měl být přiměřený vaší úrovni zdatnosti.
Krok 5
Teplota vzduchu v místnosti, kde trénujete, by neměla být vyšší než 20–22 ° C. Musí být větrané.
