Velké načerpané bicepsy jsou snem každého muže. Tvrdě pracujeme v tělocvičně, aby se tento sen stal skutečností. Někdy se ale stane, že z dostupných nástrojů nemáte po ruce ani činky, natož specializovanou lištu E-Z. V tomto případě nám pomůže vodorovná čára. Efekt samozřejmě není tak dobrý jako při cvičení s váhami, ale je docela možné vybudovat biceps na vodorovné tyči, pokud to myslíte vážně.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve začněte rozcvičkou. Zahřejte si ramena kývavými pohyby a postup postupně zrychlujte. Nejprve střídejte oběma rukama ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
Krok 2
Uchopte vodorovnou tyč rukama úzkým reverzním úchopem. Táhněte nahoru, dokud se vaše brada nedotkne tyče co nejpomaleji a pevně se stáhne biceps. Poté se pomalu položte na natažené paže. Opakujte toto cvičení osmkrát až desetkrát a proveďte pět až šest přístupů.
Krok 3
Uchopte vodorovnou tyč přímým úzkým úchopem a táhněte se nahoru, dokud se kousek nedotkne příčky. Tempo by mělo být stejné jako v předchozím cvičení. Proveďte čtyři sady osmi opakování, každé s kontrakcí bicepsu.
Krok 4
Použijte vážený pás. Nejdůležitější věcí je, že váha zvýší vaši tělesnou hmotnost o patnáct až dvacet kilogramů a bude bezpečně připevněna k pásu. Uchopte lištu reverzním úchopem, v případě potřeby použijte spojky. Prudkým pohybem se vytáhněte nahoru, dokud se brada nedotkne tyče, a položte se na natažené paže. Proveďte pět až šest sad po osmi opakováních.
