Možná i ti, kteří se nikdy nezajímali o anatomii nebo sportovní zátěž, znají bicepsy. Koneckonců, málo mužů, kteří se před přáteli nebo doma před zrcadlem, neohýbali ruku v lokti a napínali velký sval v horní části ramene. Ale tento sval je biceps. Pokud z nějakého důvodu nejste spokojeni se svými bicepsy, není to načerpání zvlášť obtížné, dokonce ani pro začátečníky. Cviky s činkou jsou nejúčinnější.
Instrukce
Krok 1
Můžete začít cvičením zvaným zvedání činky ve stoje. Výchozí pozice pro toto cvičení je následující: postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku ramen; Vezměte činku tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu. Mírně se ohněte v dolní části zad a fixujte tuto polohu páteře až do konce přiblížení. Zvedněte činku plynulým pohybem k horní části hrudníku a ohýbejte lokty. Poté, po druhém zpoždění, také jemně spusťte. V tomto případě by vaše lokty neměly být zcela vytažené, měly by zůstat nehybné, rovnoběžné se stranami. Toto cvičení se doporučuje provádět 3-4 série po 8-10krát.
Krok 2
Efektivním cvičením pro rozvoj bicepsu s činkou je také „vzpěračská vzpěra“. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, mírně ohýbat v dolní části zad, nohy na šířku ramen. Vezměte činku tak, aby se vaše dlaně dívaly dolů, držte činku na narovnaných pažích v oblasti kyčle. Ohněte lokty, zvedněte hůlku na úroveň hrudníku a spusťte ji dolů. Cvičte plynule a ujistěte se, že vaše lokty zůstávají nehybné a přísně po stranách těla. Proveďte 3-4 sady 10-12 opakování.
Krok 3
Pravidelným pumpováním bicepsů pomocí těchto cviků s činkami dosáhnete působivých výsledků, ale pro větší efektivitu můžete také cvičit biceps, jako jsou zvedání činek ve stoje a vsedě, soustředěné zvedání a cvičení zvané kladivo. S pomocí takového komplexu potěšíte své okolí silou a úlevou vašich rukou.
