Ruce jsou často jednou z nejslabších částí těla. Ruce můžete posílit jednoduchými cviky. Školení nebude trvat dlouho. Pro dosažení rychlého účinku se doporučuje každodenní posilování rukou.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama nataženýma před sebou. Narovnejte dlaně a roztáhněte prsty. Pohybujte dlaněmi nahoru a dolů, doprava a doleva. Uvolněte ruce a otáčejte jimi oběma směry. Každé cvičení opakujte 10krát.
Krok 2
Lehněte si na břicho a položte dlaně na ramena. Při výdechu zvedněte tělo nahoru, opřete se o ruce a nohy. Držte plank pózu po dobu 3 až 5 minut. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Sedněte si s nohama vytaženými dopředu, dlaněmi v blízkosti hýždí. Při nádechu zvedněte boky nahoru a protahujte tělo rovně. Držte pózu po dobu 3 až 5 minut.
Krok 3
Sedněte si na zem s rukama v bok a vytaženými nohami. Při nádechu ohýbejte kolena a zvedněte boky nahoru, odhazujte hlavu dozadu. Fixujte pózu po dobu 3 až 5 minut. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Krok 4
Sedněte si na pravé stehno, položte ruku stejného jména na podlahu a levou ruku na opasek. Při nádechu zvedněte boky z podlahy a protáhněte celé tělo v přímce. Postavte se na pravou ruku po dobu 1 minuty. S výdechem zaujměte výchozí polohu. Opakujte cvičení na druhé straně.
Krok 5
Posaďte se na zem s rukama založenýma před hrudníkem v modlitebním gestu a lokty jsou přesně do stran. S výdechem stlačte dlaně celou silou a udržujte je v napětí po dobu 5 - 10 sekund. Poté uvolněte tlak na dlaně po dobu 3 sekund. Proveďte 10 až 15 opakování. Stejné cvičení lze ztěžovat, pokud je mezi dlaně umístěn velmi elastický míč. Tím se vytvoří ještě větší tlak na vaše ruce.
Krok 6
Dělejte kliky. Pokud jsou ruce velmi slabé a takové cvičení je pro ně bolestivé, lze provádět lisy ze zdi. Postupem času přejděte na kliky s důrazem na kolena a poté na nohy.
