Výhody silového tréninkového vybavení lze jen stěží přeceňovat. Pouze jedna multifunkční jednotka je schopna zajistit kompletní trénink. Při zahájení výuky je však nutné konzultovat s profesionálním instruktorem a vzít v úvahu řadu pravidel.
Je to nutné
- - náramky;
- - sportovní pás.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte se, jaký cíl si stanovíte při zahájení silového tréninku. Pomocí simulátoru můžete zhubnout, „vysušit“tělo, vybudovat svaly, „natáhnout“svalovou úlevu. Mnoho z těchto cílů si samozřejmě odporuje, takže musíte vypracovat konkrétní tréninkový plán.
Krok 2
Před zahájením cvičení zahřejte svaly krátkou rozcvičkou. Provádějte několik jednoduchých cviků, jako jsou ohyby, dřepy a pohyby rukou a nohou. Stroj můžete také použít k zahřátí, ale bez extra váhy.
Krok 3
Jděte ke stroji a rozhodněte se, které cvičení budete dělat. Před zahájením práce si simulátor přizpůsobte sami. Nastavte požadovanou výšku sedadla, sklon opěradla a úhel averze závaží. Nastavte požadovanou hmotnost. Je nutné začít s malou hmotností, aby nedošlo k přetížení těla. V budoucnu musíte určit maximální hmotnost. To je nutné k definování standardního tréninkového režimu. Vaše pracovní hmotnost by měla být 65-70% maxima.
Krok 4
Proveďte každé cvičení po dobu 10-12 opakování, pečlivě sledujte polohu a fixaci těla. Vydechněte s námahou, nadechněte se uvolněním. Nechte stroj, obcházejte jej 60-80 sekund, pak můžete spustit druhou sadu. Pokud chcete budovat svaly, musíte zvýšit váhu a cvičit pomalým tempem. Pokud ale plánujete zhubnout, nepřidávejte závaží, ale pouze zvyšte váhu a počet opakování.
