Máte armwrestle nebo chcete jen silné podání ruky? Možná vás baví lezení, nebo potřebujete silné ruce pro jakýkoli jiný sport? V každém případě, pokud máte zájem pumpovat si ruce, postupujte podle pokynů níže.
Instrukce
Krok 1
Hlava k vodorovnému pruhu. Závěs na hrazdě dokonale posiluje svaly rukou a předloktí. Zavěste na lištu po dobu 30 sekund. Dělejte několik sérií každý den. Cvičení bude efektivnější, když se trochu zvednete a visíte v tomto nestabilním stavu.
Pravidelné vytahování vám také pomůže budovat ruce. Zatáhněte za rukojeti vpřed a vzad, abyste pumpovali plněji.
Můžete také viset na každé paži střídavě.
Krok 2
Kupte si ruční expandér. Toto zařízení je ideální pro náš úkol. Expandér posiluje jejich ruce a lidi, kteří utrpěli zranění ruky, a jen sportovce, například zápasníky. Stiskněte expandér 200-300krát za sebou každou rukou, dokud vaše předloktí bobtná jako námořník Popeye. S krátkou pauzou opakujte postup pro každou ruku. Toto cvičení musíte dělat pravidelně, téměř denně.
Krok 3
Cvičení s činkou nebo činkami. Vynikajícím cvičením pro posílení svalů předloktí je flexe činky nebo činky. V takovém případě by hmotnost neměla být příliš velká. Na poměrně zkušeného sportovce stačí 10 kg. Důraz v tomto cvičení by měl být kladen na počet opakování a dobu zpoždění střely v horním bodě. Držte činky nebo činku asi 10-15 sekund v horním bodě a pomalu spusťte projektil zpět.
Krok 4
Použijte widget. Jedná se o malou setrvačnou kouli, kterou lze zmáčknout, zkroutit, srolovat a paralelně pracovat na počítači. Tenisté jej nejčastěji používají pro trénink, ale je vhodný i pro ostatní, kteří si chtějí napumpovat ruce.
