Hubené dívky už dlouho z módy nevycházejí. Zaoblené ženské tvary se staly standardem krásy. Podle mužů jsou krásné hýždě nejatraktivnější částí ženského těla. Abyste však dali tyto důležité svaly do pořádku, musíte tvrdě pracovat.
Instrukce
Krok 1
Přihlaste se do fitness klubu. Je téměř nemožné napumpovat největší sval v těle domácími cviky. Chcete-li vytvořit krásný hýždě, potřebujete vážné břemeno, závaží, cvičební vybavení. Kromě aerobního cvičení proto musí váš sportovní tréninkový plán zahrnovat i tělocvičnu - alespoň dvakrát týdně.
Krok 2
Určitě řekněte instruktorovi, pro co jste přišli. Začátečníci obvykle dostanou jednoduchý obecný program posilování. Pokud se ale potřebujete důkladně vypořádat s gluteálními svaly, požádejte trenéra, aby pro vás sestavil tréninkový program. V ideálním případě si vezměte pár individuálních lekcí.
Krok 3
Trénujte ve skupinových relacích. Cvičení jako tvarování na podlaze, tai-bo, pilates, aqua aerobik, cvičení na fitball mají blahodárný vliv na tvar hýždí. Ačkoli na simulátorech získáte 80% pružnosti a krásy hýždí, skupinová cvičení vám pomohou udržet a upevnit již existující výsledek a přidají rozmanitost.
Krok 4
Správně jíst! Pro růst tvarohu. Jezte tyto potraviny po celý den a po tréninku. Někteří užívají speciální proteinové koktejly.
Krok 5
Čas od času použijte salonní ošetření. Anticelulitidní řasové zábaly pomohou zlepšit mikrocirkulaci krve, zlepší odtok lymfy a odstraní přebytečnou vodu z těla.
Krok 6
Měřte centimetrem jednou za měsíc. Věřte v úspěch! Pamatujte, že integrovaný přístup a pozitivní přístup udělají hodně: výsledky uvidíte po měsíci intenzivního tréninku. Buďte krásní a zdraví!
