Sedavý životní styl, nezdravá strava, závislost na rychlém občerstvení a alkoholu - to vše pěkně kazí linii pasu a skrývá břišní svaly za vrstvu tuku. Je možné znovu získat původní tvar pouze pomocí systematického tréninku a diety. Silnici zvládne chodec, ale nemysli si, že se drahocenné kostky objeví na břiše už po několika měsících tréninku. Abyste dosáhli viditelných výsledků, budete se muset potit v pravém slova smyslu.
Je to nutné
Skočte na švihadlo, podložku na cvičení na podlaze, pitnou vodu a ručník, kterým si setřete pot z obličeje
Instrukce
Krok 1
Tuk z lisu můžete spalovat pouze pomocí integrovaného přístupu: v jednom programu by měla být kombinována aerobní aktivita a břišní cvičení. Aerobik označuje proces spojený se zvýšenou spotřebou kyslíku tělem během dýchání.
Krok 2
Intervalový trénink kombinující aerobní cvičení a cviky na břicho přinese podstatně více výsledků než běžný aerobik nebo jen samostatná cvičení zaměřená na břišní svaly.
Krok 3
Nejprve se ujistěte, že před tréninkem provedete malou rozcvičku, v žádném případě nezatěžujte nevyhřáté svaly. Po zahřátí přejděte k hlavnímu programu. Vezměte lano a přeskočte přes něj přesně jednu minutu.
Krok 4
Po lanové sadě si lehněte na podlahu a cvičte po dobu 30 sekund ab cvičení. Poté znovu přeskočte lano po dobu 1 minuty. Po provazu proveďte cviky na břicho znovu (30 sekund). Takto se skákání přes švihadlo věnuje 17 minut a cvičení pro tisk se provádějí po dobu 8 minut. Celková doba tréninku je 25 minut.
Krok 5
Cvičení pro tisk zahrnují: zvedání pánve, reverzní, boční, diagonální a přímé drcení. Kliky se provádějí následovně: lehněte si na podložku na podlaze, ohněte nohy a zvedněte je tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Upevněte ruce za hlavu a zvedněte horní část těla, cítíte kontrakci břišních svalů.
Boční drtí: Ve výchozí poloze přiložte loket ruky k opačnému kolenu.
Reverzní drtí: Ve výchozí poloze přitáhněte kolena k hrudi.
Krok 6
Samotné cvičení nestačí na spalování tuků. Dodržujte dietu - vzdejte se sladkých a škrobových jídel, tučných a uzených jídel. Vystřihněte alkohol, zejména pivo - to povzbudí vaši chuť k jídlu. Jezte více ryb a vlákniny a dávejte pozor na rostlinné oleje a ořechy.
Pamatujte na pravidlo známé každému z dětství: důkladně žvýkejte jídlo, zabráníte tím přejídání a podpoříte zdravé trávení.
