Ne vždy a ne každý má možnost chodit do posilovny. Můžete však sportovat a spalovat kalorií navíc doma nebo nedaleko od něj.
Instrukce
Krok 1
Bruslení
425 kilokalorií za půl hodiny. Neustálý pohyb z jedné strany na druhou, od kyčle po trup, pomáhá spálit více kalorií než chůze po přímce. Navíc, když stojíte na bruslích, musíte neustále udržovat rovnováhu, což je další výdaj kalorií. Chcete-li dále zvýšit spalování kalorií, střídejte rychlý klouzání s pomalým tempem.
Krok 2
Běh
374 kalorií za půl hodiny. Všichni běžci jsou štíhlí a fit. Je to proto, že běžící svaly - nohy, glutety a horní část trupu - jsou nejaktivnějšími spalovači kalorií a tělesného tuku. Chcete-li běhat efektivněji, držte paže co nejblíže tělu, nenaklánějte tělo dopředu ani nezvedejte nohy příliš vysoko od země. Spalování kalorií můžete zvýšit běháním na nerovném terénu nebo střídáním intenzivních a pomalých běhů.
Krok 3
Skákací lano
340 kalorií za půl hodiny. Toto je boxerovo oblíbené cvičení. Délka lana by měla být taková, aby jeho konce dosáhly k podpaží, pokud budete stát uprostřed. Při skákání by mělo být tělo přísně svislé, chodidla držte mírně od sebe a skoky by neměly být příliš vysoké. Můžete spálit více kalorií skokem s různou intenzitou a střídáním nohou.
Krok 4
Hula Hup
300 kalorií za 30 minut. Vyberte si modely pro dospělé. Jsou těžší, a proto efektivnější. V ideálním případě by hula hoop měla být co nejblíže úrovni hrudníku, jak je na zemi. Stačí ho otočit kolem pasu, abyste spálili dostatek kalorií.
Krok 5
Tenis
272 kalorií za 30 minut. Nemusíte chodit na speciální soud s kamarádem. Můžete popadnout raketu a míč, najít vhodnou zeď a začít trénovat. Zasáhněte míč cvičením různých typů kopů ze vzdálenosti 3 až 10 metrů. Zatížení se zvýší, pokud se pokusíte zasáhnout míč asi 100krát za sebou.
Krok 6
Taneční
221 kalorií za půl hodiny. Kromě toho, že tanec spaluje kalorie, také vás povzbudí. Vyberte zápalnou hudbu. Začněte rozcvičkou, pak tancujte a končete protahovacími cviky. Více kalorií se plýtvá, pokud zvednete ruce nad hlavu a houpáte je v rytmu hudby.
Krok 7
Intenzivní chůze
170 kalorií za 30 minut. Intenzivní chůze zvýší tepovou frekvenci a tělesný tuk se postupně rozplyne. Při pohybu držte tělo rovně, paže by se měly pohybovat přísně tam a zpět, kroky by měly být malé a hladké. Střídavá rychlá chůze po dobu 2 minut s joggingem po dobu 1 minuty může dále zvýšit váš výdej kalorií.
