Krásný abs je sen mnoha lidí. Kostky na břiše způsobují závist a úctu těm, kterým chybí vůle sportovat. Měli byste začít pracovat s horním lisem. V tomto případě bude zapojen také boční a spodní lis. Jaké jsou základní techniky pro čerpání horních kostek?
Nezbytné
koberec
Instrukce
Krok 1
Začněte pracovat s abs, zbavte se podkožního tuku. Jinak kostky, i když se objeví, nebudou viditelné. Jogging je nejlepší způsob, jak eliminovat tělesný tuk. Nejlepší je běžet ráno, před snídaní. Běh můžete nahradit cvičením na stacionárním kole nebo na elipsoidu.
Krok 2
Jakmile se vaše váha vrátí k normálu, můžete začít pumpovat lis. Hlavním cvičením je zvedání trupu, což by mělo být prováděno opatrně a opatrně. Zajistěte si nohy: můžete je sklouznout pod skříň nebo pohovku s nohama. Pokrčte kolena a zvedněte trup. Nehoupejte svým tělem - musíte se pohybovat sebevědomě a plynule, pak se minimalizuje riziko protažení svalů a výsledek se dostaví rychleji.
Krok 3
Zvedněte dostatečně rychle trup, ale pomalu jej snižujte. Měli byste cítit a kontrolovat napětí v horní části břicha. Cvičení by mělo být prováděno, dokud se neobjeví pocit pálení ve svalech. Pokud k tomu dojde, měli byste si dát pauzu nebo přestat cvičit, pokud jste velmi unavení.
Krok 4
Začněte s 10 opakováními. Postupně zvyšujte počet opakování. Odstraňte opěrky nohou, abyste zlepšili výkon cvičení. Cvičení denně. Nepřepracovávejte - pokud natáhnete svaly, nebudete moci druhý den cvičit.
Krok 5
Při práci se svaly věnujte zvláštní pozornost správné výživě. Měli byste jíst hodně bílkovin (maso, ryby, drůbež) a zeleninu, sladkosti a pečivo by měly být vyloučeny, stejně jako soda, alkoholické nápoje, rychlé občerstvení. Jezte malá jídla čtyřikrát až pětkrát denně a vyhněte se snackům mezi jídly.
Krok 6
Dodržujte přísný režim: chodte spát současně. Je lepší to udělat za hodinu a půl po probuzení, ale před jídlem. Pokud to není možné, naplánujte si hodiny do večera, mělo by to však být alespoň dvě hodiny před spaním.
