Atrofované svaly a uvolněná povislá kůže vám mohou na dlouhou dobu zkazit náladu. Hlavním důvodem svalové hypotonie je nízká fyzická aktivita a špatná výživa. Pokud nejste spokojeni s odrazem v zrcadle, cítíte-li se jako malátný a neduživý člověk, musíte pečlivě pečovat o své zdraví. Existuje několik způsobů, jak zlepšit svalový tonus.
Instrukce
Krok 1
Tělesná výchova a sport jsou nejlepší způsob, jak obnovit svalový tonus. Pravidelné cvičení zlepší krevní oběh a výživu svalů, takže vypadají krásněji a pružněji. Silová gymnastika je zvláště užitečná pro zlepšení tónu. Můžete cvičit posilovací cviky s vlastní tělesnou hmotností, s odporem partnera nebo s činkami, činkami a tlumiči nárazů. Když budete cvičit dvakrát týdně po dobu 30 minut, začnete zaznamenávat pozitivní změny ve svalové struktuře. Utáhnou se, zhustnou a zesílí.
Krok 2
Masáž a samo-masáž je druhým nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit svalový tonus. Masáž by měla zahrnovat takové techniky jako tření, hnětení, sekání, protřepávání. Čím hlouběji a intenzivněji pracujete se svými svaly, tím rychleji se vrátí do normálu. Masáž musí být provedena v průběhu deseti procedur. Měli byste cvičit nejen oslabené svaly, ale také ty, které jsou během práce přetížené. Například při dlouhém sedění za počítačem jsou svaly ramen, krku a předloktí omezeny. Potřebují relaxační masáž, která spočívá v hlazení a jemných technikách hnětení.
Krok 3
Kontrastní sprcha a elektrická stimulace mohou být příjemným doplňkem k výše uvedeným metodám zvyšování svalového tonusu. Váš lékař může předepsat elektrickou stimulaci, ale můžete si vzít kontrastní sprchu sami. Začněte své tělo polévat teplou vodou a dokončete studenou vodou. Studená voda stimuluje nervový systém, způsobuje svalové kontrakce a zlepšuje průtok krve. Teplotu snižujte postupně, protože náhlé ochlazení může způsobit nachlazení. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, dejte si každý den kontrastní sprchu. Výměnu teplé a studené vody střídejte 3–5krát.
