Svaly paží ztrácejí s věkem pružnost, ochabují a ochabují. Nadváha také negativně ovlivňuje vzhled této části těla. Původní krásu svých rukou můžete obnovit pomocí stravy a speciálních fyzických cvičení.
Instrukce
Krok 1
Dokonce i napnuté svaly paží pod tukovými zásobami vypadají neatraktivně. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií. Výpočet musí být proveden s přihlédnutím k fyzické aktivitě a fyzickým parametrům, jako je vaše výška, váha, pohlaví a věk. Na internetu existuje mnoho online služeb, kde můžete s maximální přesností vypočítat denní příjem kalorií pro hubnutí. Věnujte větší pozornost kvalitě potravin, vyhýbejte se škrobnatým pokrmům, sladkým a tučným pokrmům.
Krok 2
Fyzická aktivita je předpokladem pro tonizaci svalů paží. Kromě zjevných výhod pro svalovou tkáň, cvičení zlepšuje metabolismus, snižuje tělesný tuk, má příznivý účinek na stav pokožky a bojuje proti celulitidě. Pro paže jsou užitečné plavání na plazi a prsa, hraní volejbalu, veslování na kajaku a speciální cvičební stroj. Jednoduchá cvičení, jako jsou kliky a přítahy na hrazdě, jsou velmi účinná.
Krok 3
Aby vaše paže byly krásné a fit, musíte napumpovat tři ramenní svaly: biceps, triceps a deltový sval. Na hodinách budete muset zakoupit činky nebo závaží na zápěstí, jejichž váhu je třeba vybrat, se zaměřením na vaši fyzickou zdatnost a obecné tělesné parametry. Hubená žena malého vzrůstu může mít půlkilogramová závaží a velká dívka s profesionálními sportovními zkušenostmi může používat činky o hmotnosti 3 kg.
Krok 4
Před cvičením zahřejte svaly několika kruhovými rotacemi rukama dopředu a dozadu. Deltový sval je posílen zvednutím paží nahoru. Postavte se rovně, založte paže s činkami podél trupu. Zvedněte ruce, mírně ohnuté v loktích, do stran po úroveň ramen. Opakujte 7-10krát. Zvedněte rovné paže před sebe na úroveň hrudníku. Udělejte to 7-10krát. Zvedněte činky podél trupu na úroveň podpaží. Udělejte to 7-10krát.
Krok 5
Bicepsy lze tonizovat pomocí následujících cviků. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Skloňte ruce s činkami a otočte dlaně dopředu. Pomalu ohýbejte ruce a dávejte pozor, aby vám lokty nespadly z těla. Opakujte 7-10krát. Vezměte dvě činky do dlaně a ohněte ruku, jako v předchozím cvičení. Udělejte to 5-7krát každou rukou.
Krok 6
Triceps se v každodenním životě používá jen zřídka, takže tento sval má tendenci vypadat nejchytřejší a ochablejší. Jeho tón lze zvýšit provedením následujících cvičení. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Sklopte ruce s činkami podél trupu a otočte dlaně směrem k tělu. Nakloňte se dopředu. Energicky roztáhněte a ohněte ruce. Nezvedejte lokty od těla. Opakujte 7-10krát. Lehněte si na břicho. Prodlužte ruce činkami podél těla. Zvedněte ruce nahoru a snažte se je držet navzájem rovnoběžně. Opakujte 10-12krát.
