Harmonické tělo je cílem každého, kdo chodí do posilovny. Chodíme do posilovny, abychom ztratili nadbytečné kilogramy, vyvinuli své tělo a dodali tělu potřebnou kardio zátěž. S vývojem harmonického těla je zpoždění jakékoli svalové skupiny od ostatních nepřijatelné, ale často můžete vidět sportovce se silnými nohama, ale se slabými lýtky. K vytvoření lýtek na nohou stačí několik základních cviků, jejichž správná realizace vám přinese požadovaný výsledek.
Je to nutné
- - Činka
- - Kettlebell
Instrukce
Krok 1
Umístěte činku s hmotností, která je dostatečně lehká, abyste mohli stát vzpřímeně a dostatečně těžko, abyste cítili zátěž. Položte prsty na povrch čtyři až pět centimetrů nad úrovní podlahy.
Svižně stoupejte na špičkách nohou až do konce, na zlomek vteřiny se držte v horním bodě a snižte se. Cvičení opakujte patnáctkrát, poté si udělejte třicetisekundovou pauzu a proveďte dalších šest přístupů.
Krok 2
Postavte se na jednu nohu proti zdi nebo podpěře, které se můžete držet. Vezměte do ruky dvacetikilový kettlebell. Zvedněte se na jedné noze co nejvyšší a pevně stahujte lýtkový sval.
Vteřinu držte v horním bodě a poté se položte dolů. Proveďte dvacet opakování a poté vyměňte nohy. Stejný cvik proveďte na druhé noze, poté přepněte na první nohu.
Opakujte osm sad pro každou nohu. Snažte se nedělat přestávky mezi prací na každé noze zvlášť.
