Chudnutí je na třech pilířích - sebekázeň, strava a cvičení. Pouze integrovaný přístup k problému hubnutí může přinést výsledky.
Je to nutné
- kuchyňská váha
- tabulka kalorií
- členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Najděte si systém pobídek pro sebe, motivaci k hubnutí. Téměř každý bude dělat, ale ne negativní. Například jděte do obchodu a pořiďte si drahý a velmi krásný oblek o několik velikostí menší, než jaký máte právě na sobě. Nebo přijďte s něčím svým, co vás odmění, až dosáhnete toho, co jste si předsevzali. Jednoduše řečeno, snažte se ve svých myšlenkách usilovat o to nejlepší, než utíkat od špatného. Teprve potom se otázka, jak zhubnout, nebude zdát tak neřešitelná.
Krok 2
Zlaté pravidlo hubnutí: „Získejte méně energie, než kolik utratíte.“Pokud je pozorováno, nedostatek kalorií se doplní kvůli tukovým zásobám těla. Problém, jak zhubnout, se začíná řešit revizí závislostí na jídle. Klasická strava zahrnuje konzumaci jídla v malých porcích 4-5krát denně. Kromě toho by většina vaší stravy měla být rostlinná strava s nízkým obsahem sacharidů, fermentovaná mléčná kuchyně. Úplně se vzdejte mouky, sladké, mastné, smažené, uzené a alkoholu. Večeřte nejpozději do 18:00. Pokud zůstanete pozdě, vypijte sklenici kefíru půl hodiny nebo hodinu před spaním nebo si dejte jablko.
Krok 3
Udělejte cvičení každodenním rituálem. Věnujte alespoň 20–30 minut denně cvičením v oblasti ohýbání, dřepu, běhu a činky. Získejte členství v tělocvičně. Je jednodušší pracovat ve společnosti a neměla by být snížena materiální pobídka (peníze vynaložené na předplatné). Dobrým způsobem, jak co nejrychleji přinést rozmazané formy, je gymnastika bodyflex. Proveďte flexi těla každý den po dobu čtvrt hodiny - a brzy uvidíte, jak další centimetry odcházejí.
