Je těžké najít zástupce spravedlivého sexu, který by nesnil o štíhlé a krásné postavě. Dobře vyvinutý reliéfní tisk není jen velkolepý vzhled, ale také vaše zdraví. Sada cvičení, která lze provádět doma, vám pomůže výrazně zlepšit stav břišních svalů.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se stát majitelem krásného reliéfního tisku, stačí 20 minut denního tréninku. Nebuďte líní a řiďte se pravidelností výuky. Jakmile dosáhnete toho, co chcete, nepřestávejte trénovat a udržujte dosažený výsledek.
Krok 2
Cvičení buď na lačno nebo 2 hodiny po jídle. Cvičte komplexně jeden po druhém, nenechte se rozptylovat. Snažte se nedělat dlouhé pauzy mezi sériemi a během cvičení.
Krok 3
Proveďte všechna cvičení ležící na zádech na podlaze. Udělejte 2 sady po 15krát pro každou z nich, s výjimkou poslední. Vyžaduje maximální počet opakování. Pohyby by měly být plynulé, protahovací, měkké. Udělejte si čas a sledujte dech.
Krok 4
Při prvním cvičení ohněte nohy a položte je na šířku ramen. Při výdechu se protáhněte na kolena a sevřete ruce v „zámku“vzadu na hlavě. Poté se při vdechování vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Bez přestávky přejděte k dalšímu kroku. Výchozí pozice je stejná. Vydechujte, pomalu zvedněte ramena z podlahy a protáhněte se po vnější straně těla dlaněmi střídavě doleva, pak k pravé patě a vraťte se do výchozí polohy. Současně stiskněte spodní část zad na podlahu. Relaxujte po dobu 10-15 sekund.
Krok 6
Při použití stejné výchozí polohy, když jste při výdechu spojili ruce do „zámku“v zadní části hlavy, současně zvedněte ramena a nohy, mírně ohnuté v kolenou. Jemně se natáhněte k nohám a ujistěte se, že svaly pánve, břicha a boků fungují. Při nádechu zaujměte výchozí pozici.
Krok 7
Posledním cvikem je krátká kontrakce břišních svalů. Při výdechu zvedněte ramena, narovnejte a spojte ruce (pravá dlaň vlevo) a položte je mezi kolena a natáhněte se dopředu. Po výdechu se vraťte do výchozí polohy.
