Mnoho lidí má ve svém domácím arzenálu kettlebells. Ale ne každý ví, jak zahájit výuku a dostat se do dobré kondice v budoucnu. Chcete-li to provést, můžete sledovat přibližný vzor cvičení s kettlebells. Pokud je budete dělat pravidelně a svědomitě, stanete se silnějšími, odolnějšími a atraktivnějšími.
Je to nutné
kettlebell, touha po budování svalů
Instrukce
Krok 1
První den tréninku začněte zvedáním v ramenou: za tímto účelem položte na nohy mezi nohy dvě závaží, zakloňte záda, ohněte se, vezměte závaží, zvedněte jedno na rameno a druhé držte ve svém skloněná ruka. Alternativní lisy provádějte střídáním rukou. Osmkrát ve třech přístupech.
Krok 2
Druhé cvičení: ohněte se, proveďte střídavé řady kettlebell s opaskem. 8krát s každou rukou pro tři sady.
Krok 3
Cvičení 3: Každou rukou pětkrát proveďte alternativní mačkání vzhůru od ramene. Vezměte tři sady.
Krok 4
Druhý den. Vezměte kettlebell do pravé ruky, zvedněte jej nad hlavu, narovnejte. Proveďte hladký dřep, postupně se posaďte a lehněte si na záda. Dále proveďte toto cvičení v opačném pořadí. Změňte ruku. A tak pětkrát každou rukou. Cvičení opakujte třikrát.
Krok 5
Chůze se dvěma kettlebells po dobu půl hodiny.
Krok 6
Třetí den. Provádějte střídavé stlačení ramen osmkrát každou rukou (tři sady).
Krok 7
Důraz kladte na lhaní, opřete se o rukojeti kettlebellů, střídejte tahy s kettlebellem na opasek osmkrát. Udělejte to třikrát.
Krok 8
Kývejte závažími. Chcete-li to provést, položte dvě závaží mezi nohy na podlahu, ohněte se dopředu, ohněte kolena, ohněte záda, zvedněte hlavu, udělejte malý švih dozadu, pak narovnejte a vraťte kettlebells dopředu a nahoru na úroveň hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení desetkrát ve třech sériích.
Krok 9
Chcete-li ze svých lekcí vytěžit maximum, postupujte podle těchto tipů. Necvičte s kettlebells každý den. Abyste předešli přetížení, proveďte první den v pondělí, druhý ve středu a třetí v pátek. Kombinujte cvičení s kettlebell s dalšími aktivitami: síla, přítahy atd.
