Sportovci pracující v tělocvičnách zpravidla vynakládají maximální úsilí na zvýšení svalové hmoty. Touha po zmenšení svalové hmoty se může zdát divná, ale přesto, pokud si stanovíte takový cíl, nebudete sami.
Instrukce
Krok 1
Nemůžete přestat jen tak sportovat, svalovou tkáň velmi snadno nahradí tuková tkáň. Budete muset trénovat s nízkou hmotností a spoustou přístupů. Opravdu velký - od 100 do 250krát.
Krok 2
Zvyšte množství a dobu trvání aerobního cvičení. Může to být jogging, jízda na kole nebo lyžování. Pokud pracujete na simulátorech, nastavte zatížení na minimum.
Krok 3
Vzdejte se nutkání běžet co nejrychleji. Vaším cílem je vyvinout pomalé vytrvalostní svaly. Mají mnohem menší objem než rychlá svalová vlákna odpovědná za sílu. Abychom tomu porozuměli, stačí porovnat sprintera a maratónského běžce.
Krok 4
Vyberte si jeden nebo dva cviky pro každou svalovou skupinu. Dělejte je v každém tréninku s vysokou rep. Proveďte dvě sady po 100–150 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 2–3 minuty, abyste uvolnili kyselinu mléčnou ze svalů.
Krok 5
Cvičení s minimální nebo žádnou váhou. Nutí se pracovat a vydržet, aby byly svaly skutečně nabité. Pokud jste dokončili 200 opakování a máte pocit, že máte stále sílu, nepřestávejte pracovat, dokud nebudete úplně fyzicky unavení.
Krok 6
Trénujte denně. To je jediný způsob, jak rozvíjet vytrvalost, ne sílu.
Krok 7
Aby svaly po cvičení rostly, potřebují bílkoviny. Musíte zbavit svalová vlákna výživy. V tomto případě se tělo zotaví z existujících svalových vláken a tukových buněk.
Krok 8
Po tréninku můžete jíst jen pomalé sacharidy - kaši, těstoviny, salát. Bílkovinné potraviny lze konzumovat pouze dvě až tři hodiny po cvičení.
Krok 9
Pijte co nejvíce vody. To vám umožní urychlit proces spalování tuků a snížení svalových vláken po specializovaném tréninku.
Krok 10
Neočekávejte, že se výsledky dostaví rychle. Práce s pomalými vlákny trvá velmi dlouho a jejich vývoj bude chvíli trvat.
