Vizitkou každého sportovce je biceps. Při ohýbání paže se vlévá do těsné „koule“a hovoří o síle člověka. Pokud jste začátečník v pumpování svalů a chcete mít krásný a silný biceps, pak je zde několik jednoduchých tipů a několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma.
Je to nutné
Činka, činky
Instrukce
Krok 1
Navzdory zřejmému pohodlí domácích tréninků je nejlepší je dělat v tělocvičně. je zde veškeré potřebné vybavení a můžete se kdykoli uchýlit ke kompetentní pomoci trenéra.
Krok 2
Nezatěžujte bicepsy velkým objemem břemen, zde je důležitá ideální technika pro provedení cviku. Biceps je malý sval, který vyžaduje pečlivý trénink.
Krok 3
Vyberte váhu závaží takovým způsobem, abyste mohli provést nastavený počet opakování s maximální dovedností.
Krok 4
Níže vyberte libovolné dvě cviky a v každém cviku proveďte dvě série po 8–12 opakováních. Trénujte bicepsy jednou týdně kdykoli vám to vyhovuje.
Krok 5
Stojící činka. Uchopte činku se středním úchopem a pomalu a kontrolovaným způsobem ji zvedněte na úroveň hrudníku. Otočte ruce opačným směrem od sebe, pomůže vám to co nejvíce natáhnout biceps a urychlit jeho růst. Pomalu vraťte činku do výchozí polohy. Vyvarujte se trhání těla a udržujte záda rovně.
Krok 6
Alternativní stojící kadeře činky. Vezměte dvě činky stejné hmotnosti a postavte se rovně. Toto je výchozí pozice. Pomalu ohýbejte jednou rukou. Činku je třeba zvednout s námahou bicepsu - nehoupejte tělem, tímto způsobem odložíte zátěž ze svalu. Po výrazné pauze vraťte činku do původní polohy. Stejný pohyb proveďte druhou rukou. Bude to jedno opakování.
Krok 7
Koncentrované bicepsové kadeře. Posaďte se na okraj lavičky s nohama široce od sebe. Položte ruku na vnitřní stranu stehna a položte ruku tak, aby byl loket pod kolenem. Izolovanou silou bicepsu zvedněte činku nahoru, ohněte biceps a poté natáhněte ruku. Izolované úsilí znamená, že byste měli cvičit pouze s využitím síly bicepsu, aniž byste přesunuli část zátěže na jiné svaly v těle.
Krok 8
Postupujte podle těchto tipů a velmi brzy se stanete majitelem krásného a silného bicepsu.
