Všichni usilujeme o dokonalou postavu. Dokonalé ploché břicho s vyřezávanými kostkami je sen každého. Diéty, komplexní tréninkové programy, elektrické stimulanty, léky na spalování tuků - lidé se snaží dosáhnout ideálu. To, co opravdu musíte udělat, abyste dosáhli dokonalého břišní svaly, kromě zbavení se tělesného tuku, je několik jednoduchých cvičení, která každý den děláte, abyste skutečně dosáhli požadovaného výsledku.
Nezbytné
- - židle
- - smetí
- - fotbalový míč
- - tvrdá podlaha
- - správné cvičení
- - 20 minut času denně
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podložku. Protáhněte své tělo v jedné linii s rukama po stranách trupu v úhlu 45 stupňů. Zvedněte nohy o 30 stupňů od podlahy, udržujte je rovně a lehce je třást 5-10krát. Opakujte 5-6krát.
Krok 2
Ležící na podložce, ruce ve výchozí poloze. Vytáhněte kolena až k hrudi. Opakujte 20-30krát. Ruce zůstávají na podlaze, hlava se nezvedá z podlahy.
Tímto cvikem zatěžujete spodní část břicha
Krok 3
Ležíte na podložce, ohněte nohy pod úhlem 45 stupňů a položte je na židli. Položte ruce za hlavu, prsty do zámku. Napínáte si břišní svaly, táhnete hlavu, ohýbáte trup, na kolena. Nohy zůstávají nehybné. Opakujte 25-30krát.
Krok 4
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Vezměte si do rukou fotbalový míč, natáhněte jej před břicho a mírně ohněte paže. Pomalu otáčejte tělem za míčem doprava, dokud se nezastaví. Poté otočte míček s míčem doleva, dokud se nezastaví, velmi pomalu a napněte břišní svaly. Proveďte 30-40 otáček a fixujte pohyb v extrémních bodech.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Ruce dejte za hlavu, ruce do zámku. Mírně pokrčte kolena a zády držte rovně, ohýbejte se úplně na každou stranu a dotýkejte se lokty nohou. Opakujte 25-30krát.
