Eliptický trenažér je speciální sportovní vybavení, které kombinuje kroky a běžecký pás, na kterém můžete cvičit všechny hlavní svalové skupiny a zajistit jim optimální zátěž. Eliptické trenažéry jsou zároveň velmi kompaktní. Pokud uvažujete o tom, jaký stroj si koupit pro domácí cvičení, eliptický stroj je skvělou volbou. Všichni členové vaší rodiny budou moci cvičit na eliptickém trenažéru, bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou zdatnost, protože simulátor umožňuje nastavit odpovídající úroveň zátěže.
Instrukce
Krok 1
Před spuštěním eliptického trenažéru se trochu zahřejte a proveďte několik protahovacích cvičení. Doporučuje se také zakončit cvičení sérií lehkých aerobních cvičení a protahování.
Krok 2
Během tréninku je nutné sledovat puls. Pro začátečníky je limitující srdeční frekvence 110 - 120, postupně je třeba zvyšovat zátěž. Pokud jste v dobré fyzické kondici, může být váš srdeční rytmus zvýšen až na 80% vaší maximální srdeční frekvence související s věkem. Vzorec pro výpočet maximální povolené věkové srdeční frekvence je 220 minus váš věk.
Krok 3
Pohybujte dopředu i dozadu, abyste vyvážili zátěž a zapojili více svalů. Pamatujte, že držení těla během lekce by mělo být pohodlné, umístění je stabilní, pohyby by měly být plynulé, bez trhání, aby se vyloučila možnost zranění. Snažte se během pohybů příliš nenaklánět své tělo dopředu.
Krok 4
Je důležité vybrat si pro trénink správné oblečení - mělo by být pohodlné, volné, vyrobené ze savých látek a jednoduchá bavlněná tepláková souprava. Jakákoli pohodlná sportovní teniska poslouží jako bota.
Krok 5
Chcete-li zvolit čas pro výuku, měli byste poslouchat svůj vlastní biorytmus. Cvičte v denní době, kdy se cítíte nejvíce nabití energií, ale nezapomeňte začít cvičit ihned po zvednutí. Měly by uplynout 2-3 hodiny a trénink by měl být dokončen alespoň 2 hodiny před spaním.
Krok 6
Doporučuje se zahájit sportovní trénink nejdříve 2 hodiny po jídle a po cvičení na simulátoru zkuste nejíst hodinu, v extrémních případech vypijte sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu. Pokud při cvičení pocítíte žízeň, můžete si vypláchnout ústa vodou. Snažte se během cvičení a bezprostředně po něm nepít hodně tekutin. Doporučená dávka tekutiny během tréninku je maximálně 200 ml, může to být čistá voda nebo voda s přídavkem malého množství citronové šťávy nebo medu.
