Švihadlo je jedním z nejlevnějších strojů, které můžete doma používat. S jeho pomocí je možné se zbavit nadbytečných kilogramů. Ale ne všechno je tak jednoduché. Zvažte rady sportovních odborníků.
Je to nutné
Švihadlo
Instrukce
Krok 1
Švihadlo je nejlevnější a neméně efektivní cvičební stroj než ostatní. Téměř všichni lidé mohou skákat přes švihadlo. Kontraindikací pro tyto činnosti je však základní srdeční onemocnění a hypertenze. Stejně jako křečové žíly a nemoci kloubů. Proto se nejdříve poraďte se svým lékařem. Cvičení v pohodlné teplákové soupravě a trenérech. Skočte také správně: záda by měla být rovná, lokty přitlačené k tělu, při skákání by se měly otáčet pouze ruce.
Krok 2
Zkušení trenéři doporučují začít skákat přes švihadlo téměř bez opuštění země, počínaje 5 minutami denně pomalým tempem. Poté, asi po týdnu, zvyknete si na tuto zátěž, zvyšte hodiny na 10 minut. A tak postupně dosáhnete 20-30 minut. ve dne. Toto je optimální doba potřebná k dosažení hubnutí.
Krok 3
Když si tělo zvykne na zátěž, skoky postupně komplikujte a zrychlujte jejich tempo. Pak tělo nejen zhubne, ale také zpevní, napne a dokonce začne získávat krásné formy úlevy. Tajemství spočívá v tom, že skákání současně dokáže využívat všechny svaly v těle. Skákání může být následující: skákání na obě nohy; skákání s přistáním střídavě na každé noze; skákat pouze na jednu končetinu, pak na druhou; skákání přes švihadlo dozadu; skákání z jedné strany na druhou; skákání s jednou nohou před druhou; skákání jako běh na místě; skákání na zkřížených nohách.
Krok 4
Mějte na paměti, že během přeskakování, jak se tomuto sportu říká, se trénuje dýchací a kardiovaskulární systém, což přispívá k celkovému zdraví těla a prevenci různých nemocí. Dochází ke stabilizaci krevního tlaku, toxiny jsou odstraněny z těla. „Vedlejším účinkem“cvičení je zlepšení nálady zvýšením hladiny endorfinů v těle - hormonů štěstí.
Krok 5
Pro ženy je skákání přes švihadlo dvojnásobně užitečné, protože jsou opraveny hlavní problémové oblasti: břicho, boky, nohy. Celulitida postupně mizí, mizí známky pre-mentálního syndromu a meteorologické závislosti. Vezměte prosím na vědomí, že tělo je celkově omlazené. Podle toho se pleť zlepšuje, v očích je lesk. Někteří lidé s nadváhou pijí zeštíhlující čaje a diety ke zvýšení účinku. Ale při skákání přes švihadlo to není nutné. Ztráta hmotnosti se dostaví bez dalších omezení jídla.
Krok 6
Kromě toho se díky nárůstu svalové hmoty a poklesu tukové tkáně zrychluje metabolismus a člověk se již nemůže obávat, že se sníží večeře s vysokým obsahem kalorií. Pamatujte, že musíte cvičit pravidelně, to znamená denně. Ale je to dost 3krát týdně po dobu 30 minut. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat 1, 5-2 měsíce po zahájení skoků. Cvičení s tímto nízkonákladovým strojem po dobu čtvrt hodiny spálí 200 kalorií při skoku 100 odrazů za minutu.
