Švihadlo je skvělý cvičební stroj, který je jednoduchý, cenově dostupný a efektivní. Ve fitness existuje dokonce celá oblast založená na skákání přes švihadlo - přeskakování.
Skákací lano nejen napíná postavu a dobře spaluje kalorie, ale také posiluje dýchací aparát a srdeční sval. Chcete zhubnout díky švihadlu? Žádné problémy! Hlavní věc je pravidelně trénovat, postupně zvyšovat zátěž.
Plán cvičení
Během tréninku je nutné střídat skoky na místě s lanem, běh na místě s lanem a pravidelnou chůzi. Cvičení by měla být po určitou dobu prováděna v kruhu, každých 5 minut by měla být dvouminutová přestávka.
1 týden:
- Délka tréninku je 10-15 minut,
- skákání přes švihadlo - 20 sekund,
- běh s lanem - 20 sekund,
- chůze na místě - 30 sekund.
2 týdny:
- Délka cvičení je 15-20 minut,
- skákání přes švihadlo - 30 sekund,
- běh s lanem - 30 sekund,
- chůze na místě - 30 sekund.
3 týdny:
- Délka tréninku je 20-25 minut,
- skákání přes švihadlo - 30 sekund,
- běh s lanem - 40 sekund,
- chůze na místě - 40 sekund.
4 týden:
- Délka tréninku je 25-30 minut,
- skákání přes švihadlo - 40 sekund,
- běh s lanem - 50 sekund,
- chůze na místě - 40 sekund.
Jak skákat přes švihadlo
- Udržujte své tělo rovné a těšte se.
- Zvolte tempo, které je pro vás klidné a pohodlné.
- Ruce od ramene po loket jsou přitlačeny k tělu, roztažené dole. Ruce jsou v úrovni pasu.
- Lano musíte otáčet pouze předloktím, ruce nad loktem jsou nehybné.
- Při skákání jemně snižte nohy, dotýkejte se podlahy pouze jejich přední částí a mírně ohýbejte kolena.
- Výška skoku - ne více než 5 centimetrů.
- Vaše pohyby by měly být rytmické a vaše skoky by měly být téměř tiché.
To by se nemělo dělat:
- Skočte příliš rychle a příliš vysoko.
- Podívej se dolů.
- Roztáhněte ruce příliš široko.
- Natočte lano celou rukou.
- Neodstraňujte prsty, ale celou nohou.
- Dopřejte si paty nebo celé chodidlo.
Výhody lana
- Během skoků se posiluje dýchací a kardiovaskulární systém.
- Svaly jsou udržovány v dobré kondici.
- Zatížení boky, lýtka, ramena, paže a břišní svaly.
- Došlo ke zlepšení držení těla, flexibility a koordinace pohybů.
- Celulitida je snížena.
- Snižují se tukové zásoby, váha se rychle ztrácí.
