Krása prsou vždy znepokojovala ženy. Mládí pomáhá udržovat tuto část těla pevnou a tonizovanou. Ale krmení dítěte, nezdravý životní styl, stres vedou k tomu, že prsa je ochablá a ochablá. Cvičení, které ovlivňuje prsní svaly, pomůže napnout poprsí. Procvičujte silový trénink níže každý den a všimnete si, jak se vaše prsa zvedají a získávají svůdnou formu.
Instrukce
Krok 1
Vezměte si činky, které jsou pro vás to pravé. Například byste neměli trénovat se zátěží 2-5 kg, pokud jste začátečník, omezte svou váhu na 1,5 kg. Postavte se rovně s rukama dolů, chodidly na šířku ramen. Při nádechu zvedněte ruce do stran, při výdechu je znovu spusťte dolů. Proveďte 20 opakování.
Krok 2
Natáhněte ruce před sebe. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a snažte se je držet rovnoběžně s podlahou. Znovu se vydejte s výdechem. Cvičení opakujte nejméně 20krát.
Krok 3
Natáhněte ruce do stran. Pružte je nahoru a dolů po dobu 1, 5 minut, poté s výdechem položte ruce podél těla a odpočiňte si. Natáhněte ruce před sebe a opakujte pružné pohyby po stejnou dobu.
Krok 4
Ohněte lokty tak, aby vaše ramena byla rovnoběžná s podlahou. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a při výdechu je vraťte do původní polohy. Proveďte 20 opakování.
Krok 5
Sedněte si s hýžděmi na patách a modlitební ruce před hrudníkem. Při výdechu přitlačte ruce na sebe a držte napětí po dobu 6 sekund. Při nádechu uvolněte svaly paží a odpočiňte po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte 10krát.
Krok 6
Postavte se rovně, nohy roztáhněte co nejširší, ruce položte podél těla. S výdechem se ohněte na kyčelní klouby a položte ruce před sebe. Umístěte svou váhu úplně na ruce. S výdechem ohněte lokty a položte hrudník na podlahu. Při nádechu narovnejte ruce. Proveďte 10-15 kliků. Opřete se o ruce, spojte nohy a poté při vdechování zaoblenými zády zvedněte tělo nahoru.
Krok 7
Sedněte si s koleny ohnutými, dlaněmi blízko boků. Při nádechu zvedněte boky a zaujměte postoj podobný židli: ruce a nohy jsou kolmé k podlaze a boky a tělo jsou rovnoběžné. Opravte tuto pozici po dobu 1 minuty. Při výdechu sklopte boky k podlaze. Toto cvičení opakujte ještě dvakrát.
