Propadlé břicho je problémem pro některé ženy, zejména pro ty, které rády dobře jedí a vedou sedavý životní styl. Z fyziologického hlediska je spravedlivé pohlaví vytvořeno tak, že se tuk hromadí především v dolní části těla. To ale neznamená, že byste měli být rozrušení a opustit myšlenku plochého břicha.
Instrukce
Krok 1
Než budete moci napnout svaly v břišní oblasti, musíte se zbavit tukové vrstvy. Chcete-li to provést, proveďte kardio cvičení každý druhý den. Začněte jemným zahřátím, které zahřeje a připraví vaše tělo na intenzivnější cvičení. Poté bez chlazení začněte pumpovat tisk a kardio cvičení. Díky nim se spotřebuje spousta kalorií, a když je nedostatek, tělo přejde na druhý typ paliva - podkožní tuk.
Krok 2
Pro cvičení cvičte jogging, kardio, tancujte, prostě zvedněte nohy intenzivním tempem, skákejte přes švihadlo. Srdce by mělo bít rychleji. Pracujte na hranici svých schopností. Cvičte alespoň 30 minut, maximálně však 1 hodinu. Pijte vodu při cvičení, abyste zůstali hydratovaní.
Krok 3
Cvičte abs před kardio. Nenechte se unést napumpováním šikmých svalů, tím se pás rozšíří. Zvedání těla zatěžuje horní svaly, zvedá nohy - dolní, různé ohyby a zákruty - šikmo.
Krok 4
Lehněte si na koberec. Zatlačte dolní část zad na podlahu a snažte se ji nevytahovat. Položte ohnuté nohy ve vzdálenosti od sebe. Položte ruce za hlavu. S úsilím svalů zvedněte ramena nahoru, neťahejte se za krk. Počkejte chvíli a snižte se. Začněte s 20 opakováními. Poslední stoupání by mělo být provedeno s velkými obtížemi.
Krok 5
Výchozí poloha, ležet na zádech, ohýbat nohy tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou. S námahou dolních břišních svalů zvedněte pánev, chvíli držte a snižte se. Opakujte alespoň 20krát.
Krok 6
Lehněte si na zem s rukama za hlavou, nohy ohnuté a rovnoběžně s podlahou. Zvedněte ramena a natáhněte pravý loket směrem k levému kolenu a zároveň napněte pravou nohu. Poté levým loktem k pravému kolenu. Začněte s 20 opakováními.
Krok 7
Lehněte si na podložku s narovnanými nohami. Dejte si ruce za hlavu, pokud je to tak těžké, nechte je rovnoběžně s podlahou. Zvedněte současně trup a ohnuté nohy a sedněte si na hýždě, jako byste se skládali. Udělejte to 20krát.
Krok 8
Každé cvičení končí pálením ve svalech. Začněte s 1 sadou 20 opakování, poté zvyšte počet sad. Při výdechu provádějte výtahy a zákruty. Pokud cvičíte každý druhý den a dodržujete správnou dietu, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
