Vodorovná tyč je univerzálním nástrojem pro rozvoj a zlepšování fyzické zdatnosti. Rozumným využitím vodorovného pruhu můžete rozvíjet širokou škálu svalových skupin. Při práci s váhami můžete také zvýšit zátěž svalů. Existuje mnoho variací takové jednoduché akce, jako jsou přítahy, pokud se naučíte, jak správně zatáhnout na hrazdě, můžete dosáhnout významného zvýšení tělesné hmotnosti.
Je to nutné
hrazda
Instrukce
Krok 1
Nejprve se vytáhněte klasickým úchopem. Uchopte vodorovnou tyč s oběma rukama na šířku ramen a táhněte nahoru, dokud se nedotkne vaší brady. V tomto cviku se kývají přední delty a záda. Při vytahování se zadní částí hlavy dotýkající se tyče pracujete s důrazem na svaly zad a lichoběžníku, stejně jako boční delty.
Krok 2
Uchopte vodorovnou tyč na obou stranách a vytáhněte nahoru a ohněte biceps. Ujistěte se, že se tělo nehoupá ve vzduchu a je stabilní při pohybu. Toto cvičení využívá latissimus dorsi a biceps, stejně jako přední delty.
Krok 3
Při přímém vytažení s reverzním úchopem fungují hlavně bicepsy, ale zatížení také spadá na latissimus dorsi a přední delty. V tomto případě uchopte tyč s reverzním úchopem a vytáhněte pomocí síly bicepsu.
Krok 4
Nastavením šířky rukojeti jednoduchým zatažením můžete přesunout zátěž z ramen a bicepsů na záda. Používáte-li široký úchop, nejprve cvičíte svaly zad, při úzkém úchopu pak bicepsy a deltové svaly.
