Zastrčené hýždě dělají postavu krásnější a atraktivnější, přitahují oko opačného pohlaví a slouží jako příklad zasloužené hrdosti. S věkem však svaly mají tendenci ztrácet svoji pružnost, proto, aby kněz zůstal vždy ve vynikající kondici, je třeba systematicky provádět speciální tělesná cvičení.
Instrukce
Krok 1
Nejprve začněte běžet. To posílí svaly hýždí a nohou, díky čemuž bude vaše silueta ještě atraktivnější. Kromě toho jogging posílí kardiovaskulární systém, zvýší imunitu těla a zvýší vaši odolnost, což vám umožní snadno provádět všechna ostatní cvičení. Pokud jste ještě neběhali, začněte s krátkými vzdálenostmi a vzdálenost každý týden prodlužujte.
Krok 2
Jeďte po schodech. Na chvíli na výtahy zapomeňte, protože vám nepomohou zkrášlit hýždě. Kdykoli je to možné, zkuste vyšplhat po schodech, přičemž na schod nepokládejte celou nohu, ale pouze ponožku. Mimořádné úsilí zvednout patu také napne sval gluteus.
Krok 3
Squat dolů. Položte nohy na úroveň ramen, natáhněte ruce před sebe a udržujte záda rovně. Dělejte 20-30 pomalých dřepů ve více sériích. Chcete-li snížit napětí na páteři, můžete se během cvičení nejprve držet kliky dveří nebo jiné podpěry.
Krok 4
Houpejte nohama. Postavte se bokem ke dveřím, jednou rukou uchopte kliku a druhou si položte na pas. S nohou nejvzdálenější od dveří proveďte 20 výkyvů dopředu a poté stejnou částku zpět. Poté vyměňte nohy a cvičení opakujte. Zvedněte nohu celou cestu.
Krok 5
Zvedněte nohy. Nastupte na všechny čtyři a udržujte si rovnou záda. Střídavě zvedněte ohnuté nohy až na doraz. Začněte s 30 opakováními pro každou nohu a postupně zvyšujte počet opakování.
Krok 6
Uchopte opěradlo židle a zvedněte nohy úplně dozadu. Cvičte co nejpomaleji, někdy několik sekund držte nohu uprostřed zdvihu.
Krok 7
Hrajte tenis nebo badminton. Neustálé ohyby a dřepy na jedné nebo druhé noze, vynucené během těchto her, také pomáhají posilovat gluteální svaly.
