Fitball neboli gymnastický míč je velký gumový míč, který se v poslední době stal velmi oblíbeným mezi fanoušky fitness. Umožňuje vám přidat do cvičení mnoho zajímavých cvičení a vylepšit stávající. Cvičení fitball rozvíjejí obratnost, koordinaci pohybů a schopnost udržovat rovnováhu.
Instrukce
Krok 1
V posledních letech se obrovská jasná nafukovací koule vyrobená z hustého gumového materiálu stala jedním z nejoblíbenějších cvičebních pomůcek jak v tělocvičnách, tak doma. To není překvapující: jednoduchý design, snadné použití a nízké náklady umožňují trénovat fitball i pro ty, kteří nemají možnost navštívit tělocvičnu nebo si koupit sportovní simulátor doma.
Krok 2
Hlavním rysem fitball je to, že výrazně zvyšuje zátěž svalů při jakýchkoli, i těch nejjednodušších cvicích, protože musíte držet pózu. Výsledkem je hlubší a důkladnější procvičení svalů s využitím nejmenších částí svalů, které se tréninku obvykle účastní minimálně.
Krok 3
Cvičení fitball navíc zlepšují flexibilitu, obratnost, koordinaci pohybů, trénují vestibulární aparát a učí udržovat rovnováhu. Fitball cvičení umožňují vyhnout se silovému tréninku, ale zároveň zvyšují efektivitu tréninku. Gymnastický míč také diverzifikuje třídy a činí je zajímavějšími.
Krok 4
Než začnete cvičit s fitballem, musíte zvolit vhodnou velikost míčku. Existuje několik velikostí: průměry od 42 do 75 centimetrů. Neexistují žádná konkrétní pravidla pro výběr fitball, vše závisí na pohodlí a osobních preferencích. Pro děti je snazší provádět cvičení na malém míči, velcí muži často volí největší velikost, ale pokud nemáte možnost si vybrat, můžete cvičit na jakémkoli fitbalu. A pokud existuje, zkuste různé možnosti a zhodnoťte, jak vám vyhovuje různé míčky.
Krok 5
Fitball pomáhá zefektivnit cviky na břicho. S tím se stávají zajímavějšími obvyklé drtí, které se po několika týdnech tréninku rychle nudí. Chcete-li je provést, musíte ležet na míči zády, abyste se o něj mohli opřít přibližně v bederní oblasti. Roztáhněte nohy na šířku ramen, zaujměte stabilní postoj a začněte dělat zákruty - zvedněte hlavu a ramena nahoru, přetrvávejte v horním bodě a poté se snižte co nejníže. Takové cvičení na fitbalu nejen otřásá, ale protahuje svaly, což vám umožňuje najít výraznější a krásnější úlevu.
Krok 6
Vynikajícím cvičením pro čtyřhlavý sval jsou dřepy na jedné noze na fitbalu. Postavte se zády k míči ve vzdálenosti jednoho kroku, vezměte jednu nohu zpět a položte ji na fitball, dřepte si rovnou zády, dokud není bok rovnoběžný s podlahou, pak vyměňte nohy. Zátěž na hýždích zajistí cvik, při kterém tělo leží na podlaze a nohy jsou uloženy na fitbalu: je nutné hýždě zvednout nahoru a snížit je, přičemž celou dobu podpírejte váhu pánve a snažte se zabránit vyklouznutí míče. Fitball vám umožňuje posilovat svaly zad: lehněte si na něj břichem, položte chodidla na podlahu, zvedněte horní část těla, protahujte se do provázku a spusťte ji dolů.
