Kulturistika se může zdát outsiderovi jednoduchá věc: stačí přijít do posilovny a cvičit do poslední síly, zvedat těžké činky, činky atd. Ve skutečnosti existuje mnoho nuancí, které nelze ignorovat.
Instrukce
Krok 1
Pro úspěšný začátek hodin musíte mít alespoň nejen touhu, ale také skutečné příležitosti. Ačkoli by také měla existovat silná touha, měla by být navíc potvrzena úsilím a na základě nejspolehlivějšího posouzení vašeho genetického potenciálu. Pokud jste seděli dostatečně dlouho, nevenovali jste se sportu, měli byste před zahájením cvičení navštívit všeobecnou prohlídku (aby později během tréninkového procesu nevznikly žádné komplikace).
Krok 2
Nejdůležitější je najít dobrého a zkušeného trenéra a posilovnu. To by nyní neměl být problém, protože existuje obrovské množství dobře vybavených pokojů. Další věc je, když v takových institucích nezáleží na profesionálním růstu, ale na hmotném blahobytu. Při kontaktu s jakýmkoli centrem a při setkání s koučem se tedy zeptejte, zda je alespoň individuálním tréninkovým programem pro svá oddělení (pokud spoléhá na nástěnné plakáty popisující programy, nezůstávejte v takové instituci).
Krok 3
Je pravda, že mnoho moderních tělocvičen nemusí být cenově dostupné. V tomto případě to udělejte doma, ale kupte si malou (do 100 kg hmotnosti) činku, dvě skládací činky (které vám umožní přibrat na váze do 50 kg). Dbejte na rozmanitost odlehčených disků (je to nutné, abyste mohli postupně přidávat zátěž bez přepracování těla). Nebude nadbytečné kupovat stojan na dřepy a malou lavičku (asi 28 cm široká, 1,5 metru dlouhá a 40 cm vysoká). Uvedené věci jsou minimem požadovaným pro základní školení.
Krok 4
Pokud se navíc rozhodnete pro kulturistiku, nejprve připravte své tělo na alespoň malou fyzickou aktivitu. Můžete chodit zrychleným tempem po dobu 20–30 minut každý den po dobu jednoho až dvou týdnů. Postupně zvyšujte tempo svého kroku, přepněte na běh (přibližně 140 - 150 kroků za minutu).
